孕中期吃什麼水果對胎兒最好?知道這三點,就不用太擔心孕中期胎兒的發育了
懷孕六個月的時候,胎兒大約五個半月大,各個器官已經基本發育,但是肺還不夠成熟,胎腦還在改善,骨骼發育很快。相比幾個月,胎兒的骨骼不再虛弱。懷孕七個月了,雖然肺還沒有發育完全,但是胎兒已經開始呼吸了,味覺也在發育,大腦還在繼續發育。當然,現在已經相當發達了,逐漸形成了一個睡眠週期。可以看出,小胎兒在孕中期的生長髮育是相當快的,這對骨骼、器官和大腦的發育非常重要。所以,孕媽們在飲食上也要下功夫,才能正常。爲胎兒提供充足的營養。
孕中期應該吃什麼?
1.多吃富含蛋白質的食物
孕中期,孕媽每天的蛋白質需求量比孕早期要高,現在每天需要85克左右,才能滿足孕媽和胎兒的需要。事實上,許多食物都富含優質蛋白質。孕媽媽可以多吃這些食物來補充蛋白質,比如我們經常吃的雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品等。
2、及時補鈣
從上面可以看出,胎兒的骨骼在孕中期生長髮育非常快,指甲的形成也需要大量的鈣。孕婦需要越來越多的鈣,現在每天大約1000毫克。如果孕媽還像孕早期那樣吃,肯定補不了足夠的鈣。因此,孕媽媽從懷孕四個月起就應該在醫生的指導下進行。補鈣。也可以多吃富含鈣質的食物,通過食物補充鈣質。例如,牛奶的鈣含量相對較高。1毫升牛奶含有1毫克鈣。如果孕婦每天喝500毫升牛奶,可以補充500毫克鈣。例如,芝麻的鈣含量是牛奶的幾倍。這種補鈣也很有效,但是芝麻的熱量和脂肪含量很高,所以不宜多吃。孕媽媽也可以吃一些瘦肉、雞蛋、蝦等,這些食物的鈣含量也很誘人。
3.補充dhα
胎兒的視網膜在大約四個月大時開始發育,更不用說完全發育的大腦了。在發育過程中,胎兒視網膜和大腦的發育都離不開DHA。Dha參與腦細胞的形成,促進腦細胞的發育和胎兒視力的發育。
所以dha在懷孕期間非常重要。
建議孕婦每天攝入不少於200毫克的dha。其實實現起來並不難。平時的食物也含有dha,如雞蛋、堅果、深海魚等。孕媽媽一週可以吃2-3次魚,包括深海魚一週一次,平時吃一些雞蛋作爲補充。
4、合理補鐵
懷孕後,女性的血流量增加,她對鐵的需求也會增加。在孕中期,準媽媽每天需要24克鐵。如果缺乏的鐵不能及時補充,容易引起孕媽貧血、頭暈、乏力、面色蒼白等症狀。對於輕度貧血,孕媽可以通過調整飲食結果來補血,比如多吃含鐵豐富的食物、紅肉、動物肝臟、菠菜等。如果貧血是中度以上,孕媽要根據情況進行補鐵。她自己的情況。聽從醫生的建議,避免胎兒營養不良。
5.補充膳食纖維
孕婦的腸胃蠕動比常人稍慢,容易引起便祕。除了多喝水,孕媽媽可以通過多吃富含膳食纖維的食物來緩解便祕。如玉米、土豆、蔬菜等。
6.其他營養素
胎兒需要的營養遠不止以上這些,所以孕媽媽要均衡飲食,適當吃一些綠葉蔬菜、水果等,並能及時補充各種維生素、礦物質、膳食纖維等。孕媽媽擔心或者不知道怎麼吃,可以在懷孕五個月左右去醫院進行營養監測,然後根據監測結果調整飲食。當時,我做了營養監測。這真的很容易。醫生問了一些問題,然後去測試了一些設備。檢測結果會顯示孕婦的蛋白質和脂肪是否達到或超過標準。那個時候肉湯喝多了(基本上是回孃家吃飯,經常煲湯),導致體脂過高,一時不敢喝湯。
孕中期,孕媽也要注意一些不宜多吃的食物,比如蛋糕、巧克力、高糖高熱量,這些都是非常不適合孕婦吃的;冰淇淋、辣椒等辛辣刺激的食物也最好不要吃,平時最好少食多餐,少吃油膩食物,控制體重。孕中期吃好,孕晚期可以在現有基礎上適當增加量,讓孕婦和胎兒都得到滿足。如果孕媽胃口太差,建議孕媽可以喝一些孕婦奶粉補充營養。
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