减肥最好的方法,控制主食和限制甜食
减肥最好的方法
减肥最好的方法
科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
饮食搭配
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的,七个饮食原则让减肥更健康。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
减肥最好的方法
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富,是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,减少食物热量剩余,阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少。
上面是关于减肥最好的方法的相关信息,看完后都知道减肥最好的方法是什么了吧!如果还想了解其他方面的知识,那就关注我们吧!
-
控油水乳乳液,你用对了吗?
大家好,催了很久的油皮夏季水乳分享终于来了。下面是我给大家带来的,适合油皮的或者混油皮的,能够控油,且清爽的水乳乳液。那话不多说,我们一起来看看吧!1、MCL花皙蔻洛神花水乳乳液首先是它的包装,整个包装非常的高大上,然后像香水瓶子一样。然后就是它的一个成分,首先...
-
如何改善油性皮肤,油性皮肤护理方法有哪些
许多人对皮肤总是油腻的事实感到困扰。上妆后,一旦出油,会导致妆容脱落或互粉,影响人的形象。如何护理油性皮肤?1、用热水和冷水洗脸如果用冷热水洗脸,一定要先用热水洗脸,再用冷水洗脸,这样毛孔张开的时候可以把油脂去掉,再用冷水收缩毛孔,不仅可以改善油性皮肤的症状...
-
去颈部皱纹,重视颈部皮肤的清洁
脖子皱纹怎么办1、重视颈部皮肤的清洁对于颈部的清洁,可用性质温和的洁面乳进行清洁,去除表面的灰尘,进行深层清洁。颈部除了甚而的清洁,还要定期去角质,可以用面部产品,但颈部肌肤较面部薄,一定要采用颗粒细致的去角质产品,以螺旋的方式由下往上搓揉按摩,颈部靠近耳后...
-
怎样去红血丝最有效,我们有妙招
...