减肥时 这6种控制食欲的方法,如果你能坚持下去 减肥可能更有效
肥的人都知道,“管住嘴,迈开腿”可以让你瘦下来,但“管住嘴”却常常难倒一大批节食者。因为在减肥过程中,很多人真的很难保住自己的嘴巴紧闭,总想吃东西怎么办?
在减肥过程中,减少食物摄入和控制热量摄入是关键。然而,没有多少人能做到并放弃减肥。
有些人在减肥时选择节食作为减肥方法,例如:不吃主食和肉类,只吃一些蔬菜和水果,并且摄入的热量很低,这种方法只会伤害你的身体,它会诱发脂肪体质,但并不能使你真正减肥。
那么,想减肥的人如何控制食欲呢?
很多时候不是因为想吃,而是因为嘴巴总是控制不住。学习这些方法,可以有效控制食欲,减少热量摄入。
第一种方法:转移注意力
许多人在减肥期间无法控制自己的嘴巴。例如,当他们感到工作无聊时,他们想吃东西,当他们感到无聊时,他们想吃东西。
这时候需要转移注意力,不要让自己想着吃,而是转移注意力到工作上。如果你真的有吃东西的冲动,喝一杯水来缓解你的食欲,增加你的饱腹感。
方法二:不吃主食
如果一个人长期不吃主食,会导致血糖水平过低,容易使个人情绪失控,也会导致个人食欲大增,容易引起暴饮暴食。经常不吃主食,个人的新陈代谢能力就会下降。所以,不吃主食也不会让你减肥。
减肥期间,不要跳过主食,适当补充碳水化合物来控制食欲,让身体保持血糖相对稳定的状态,让你有饱腹感。减肥期间,粗粮和细粮一起吃,可以补充碳水化合物,控制热量摄入。
第三种方法:每天多喝水
喝水可以促进身体的新陈代谢,提高身体的饱腹感,排出体内多余的毒素。三餐前喝一杯水,可以有效控制食欲,增强饱腹感,减少餐后至少50-60卡路里的摄入。
第四种方法:不吃肉,补充蛋白质
很多人认为吃肉会让你长胖,但吃肉可以补充身体的蛋白质。蛋白质是非常有饱腹感的,比如鸡蛋、奶制品,还有鸡胸肉、鱼肉等食物,可以让你长时间减少对食物的渴望。
三餐尽量保持低油、低盐、低脂肪的状态。清淡饮食(水煮鸡胸肉,或水煮鱼等)不仅能有效补充身体所需的蛋白质,还能严格控制油盐。
方法五:尽量早睡,保持充足睡眠
如果你总是熬夜,那么你的身体就会处于疲劳状态,这会让你的胃口大开,你会想吃宵夜。第二天身体还是会很累,胃口也不会很好,容易暴饮暴食。
晚上尽量不要这么晚睡,也不要熬夜。保证充足的睡眠时间可以有效分泌瘦素,控制饥饿感,提高身体的新陈代谢。
方法六:试着让自己动起来
如果你总是想吃东西,那就让自己锻炼一下,这样你就可以分散自己的注意力,或者做下蹲,或者做一些其他可以让你的身体运动,帮助你的身体燃烧的运动。减脂不会给你吃东西的借口。
所以不管是工作、学习还是无聊。如果你想控制你的食欲,可以使用这些方法。一段时间后,它会形成你的生活习惯。
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