颈部护理操美颈清脑
第一步,颌颈对抗
将两只手握成拳头状,两胳膊肘同时侧分,两拳重叠,用力顶住下领,头部用力下压,两拳用力上抗,保持10秒,还原,重复3次。
第二步,平转头颈部
小首或站立,头颈向左侧平转,尽力碰触到左肩,然后还原,再向右侧平转,尽量碰触到右肩,如此反复3次。
第三步,旋转头颈
盘腿而坐,两只手分别握住两脚,头颈持续向左、右两侧旋转,来回旋转10圈。
第四步,低头抬头
坐址或站立,先将头往下压,压至胸脯,然后上抬,抬至极限,重复10次。
第五步,顺逆旋转头颈
两膝跪撑于地板或床板上,两手撑地,两臂尽量伸直,与肩同宽,先顺时针方向旋转头颈10圈,再逆时针方向旋转头颈10圈。然后顺时针方向旋转一圈,逆时针方向旋转一圈,重复做10次。
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