瑜珈瘦身,瘦身只需这几个动作
瑜伽瘦身只需这几个动作
吉祥式
瑜伽体位说明
1、跪立,臀部坐在脚跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。
2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。
瑜珈瘦身
注意:请让我们的精力都专注在呼吸上。
功效:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平各的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
肩倒立式
瑜伽体位说明
1、做犁式,双手撑住腰。
2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
3、让我们的腿和肩颈在同一水平线上。
4、左腿弯曲15度,右腿弯曲45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
要点:练习时意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
功效:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
桥式
瑜伽体位说明
1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
3、呼气,将脚跟抬起起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。
瑜珈瘦身
5、吸气,基腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
6、左右腿做3次,然后放松还原。
要点:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上,胸部的上方和肩膀呈放松状态。
功效:对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
都说想要瘦身的美眉最好选择瑜伽,练习瑜伽是最好的瘦身方法,不但可以起到塑形的作用,而且还可以瘦身,上面给大家介绍了瑜珈瘦身动作,平时闲暇的时候就可以适度的练习瑜伽。
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