急速瘦身的18招减肥方法
吃减肥
原理:有的减肥药通过抑制住甲肾上腺素抑制食欲,有的使胃肠道脂肪酶失去活性让吃进的脂肪排出,还有的靠进食低热量或不易吸收的食物产生饱的感觉,从而减少热量摄入达到减肥目的。
优劣:懒人减肥捷径,既满足口瘾又能减肥,但有的会对神经系统产生副作用,有的会有油样物流出的尴尬,有的会有胀气、腹痛、腹泻等副作用,要选适合自己的,且不宜长期服用。
节食减肥
原理:减少进食的食物自然减少了摄入的热量,减少脂肪囤积、消耗身体脂肪。
优劣:起初体重下跌很快,但此时所失的是水分。此后身体会进行自动调节,减重缓慢或停滞,远期结果是导致肌肉强度变差,容易出现疲劳、易拉伤、汗臭等症状,而且身体受损后好得慢。
抽脂塑身
原理:通过手术的方法去除那些无法通过运动和节食去掉的脂肪,是一种外科手术的塑身方法。
优劣:吸脂术对医生要求很高,否则容易造成抽脂部位凹凸不平或导致感染等并发症,如果抽脂后继续没有节制的饮食,肥膘很快就会长在被除掉的脂肪周围,身材打回原形。
减肥菜汤
原理:以洋葱、西红柿、马铃薯等清一色的蔬果做成汤代替正餐,不但低卡,坚持吃7天会连喝汤的胃口都没了。
优劣:只有蔬果因此卡路里很低,不过菜的蛋白质不及肉类,摄取不足蛋白质,容易造成营养不良。
水果餐减肥
原理:两周之内只吃水果,能减少摄取的热量而减肥。
优劣:水果对人是有好处,但以水果代替正餐却是不健康的做法。由于缺乏蛋白质、铁、钙等成分,长期只吃水果不吃其他食物容易引起贫血和其他疾病。
生长激素减肥
原理:生长激素可以促进人体新陈代谢,加速燃烧体内多余脂肪。
优劣:如果这种生长激素是在医生的指导下合理使用,可以有效避免副作用,但如果随便使用,癌变的几率增加。
准确塑身--中速减
15天至1个月见效
不快不慢的减肥法,能将安全性提高,但又不至于长期见不到效果而放弃,是不少人爱用的减肥方法。
针灸减肥
原理:针灸刺激相应的穴位,使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪。
优劣:适合治疗由内分泌失调引起的肥胖。针灸减肥是一个渐进的过程,同样需饮食控制配合。
中医推拿
原理:循着经络的走向,进行点按、推拿等手法刺激穴位,调理脏腑功能、抑制食欲。
优劣:由于推拿的局限,特别适合腹部减肥用,对于全身性肥胖难以有很明显的效果。
瘦身减肥茶
原理:以蕃泻叶、绿茶粉、山楂、荷叶、大黄等做茶的主要原料,达到轻泻和利尿消脂的效果,茶中的咖啡因还可以分解脂肪。
优劣:茶含咖啡因,能促进新陈代谢消耗卡路里,喝得太多可能会有胃痛问题,而且咖啡因会令心跳加速,心脏病患者要小心。
纤体减肥仪
原理:用真空吸盘吸住脂肪堆积处,慢慢按摩或震动,帮助某些部位做运动;或者用超声波导入减肥霜;也有通过电流刺激,使肌肉紧缩,肌肉变得结实。
优劣:一般只适合轻度肥胖者,针对的是局部肥胖,停止疗程容易反弹。
有氧舞蹈
原理:消耗能量达到减脂的目的。
优劣:能增强心肺功能。但不适合膝盖本身不好的人。
吃肉减肥
原理:只吃含蛋白质成分高的肉类而不吃米饭、面条、面包等淀粉质食物,由于体内缺乏碳水化合物,体内的脂肪将被消耗。
优劣:医生警告,肉类只能提供蛋白质及脂肪,造成营养不均衡。而且肉难消化,对肠胃、肾和肝造成沉重负担,而且饮食不均衡加重营养不良。
求稳--慢速减肥
1个月以上见效
不少专家认为,减肥速度与效果通常成反比,这就是说,缓慢的减肥方法见效虽不快,却容易保持。
泡澡
原理:饭后一个半小时以后泡在38-40摄氏度之间的热水中,能促进身体血液循环以及代谢功能,而且再泡澡较为适宜。身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果,泡完后全身会大量流汗。
优劣:简单方便,只需要准备一个大木桶或浴缸。不适合心脏不好或有心脏病人士。天冷进行容易着凉,且需配合按摩才有较明显的效果。
胃减容手术
原理:运用外科减肥手术,使胃缩小成狭长的只有正常胃1/10大小的胃小囊,因而摄入的能量也相应减少,但并不影响营养吸收,身体能正常代谢。
优劣:病人在2年内体重会逐渐减轻,2年后就会处于平衡的体重,手术适合单纯性肥胖、全身肥胖者。术后受术者易在出现脸部肌肉松弛、下垂,术后不久腹部还容易多出一圈肥肉,中年人更会有肌肉皮肤明显松垮的现象。
涂抹瘦身霜
原理:瘦身霜多在霜基质中加入具有减肥降脂、健身健美的天然植物,经皮肤吸收后,药物渗透到脂肪组织,可引起一系列酶的改变,加速脂肪分解,促进脂肪代谢,从而达到减肥的目的。
优劣:只适合局部肥胖者使用,还要配合一定力度的按摩,加速瘦身霜的吸收才比较有效。过敏人士不适合使用。市面上瘦身霜产品良莠不齐须小心选择。
气功、太极健身减肥
原理:通过慢节奏的有氧锻炼,让体内氧气增加,燃烧脂肪更彻底。
优劣:动作缓慢,减肥效果不大。
桑拿瘦身
原理:促进血液循环,达致烧脂效果。
优劣:高温令身体产生抗热反应而出汗,事后饮水又回复旧观,高温下慎防中暑。
苹果醋减肥
原理:进食酸性食物,能减少脂肪积聚。
优劣:适量饮醋对身体有益,不过是否有减肥作用难定。有些醋由于含糖份及酸性太高,喝多了和喝过量了都容易造成胃部不适或胃溃疡。
-
秋季狂减20斤的跳绳减肥
健身专家:跳绳渐进计划尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练...
-
跑步机哪个牌子好,如何选择跑步机?
健身房有许多的健身器材,这跑步机便是其中的一种,现在选择去健身房的男人女人越来越多,大家一般会选择跑步机来进行锻炼,对于跑步,人们都知道,可是对于跑步机有些人还不是很熟悉,健身房跑步机怎么用,你在选择用跑步机来锻炼的时候,记得,运动过程是需要一些注意事项,及运动...
-
经期如何减肥,这些你应该知道!
最健康的减肥方式最有效的方法是控制饮食和运动。但经期过度运动会增加经血排泄量,不利于健康,所以经期这段时期减肥的主要方法还是均衡饮食。其实,要在经期减肥,只需要照常吃饭,没有其他特别要求。女性在月经前夕需要比平时多30%的食物,但要减肥,我们需要抑制食欲,遵...
-
不爱运动那就每天吃草莓减肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表动作一:青蛙蹲两脚分开与肩同宽,将膝盖弯曲做半蹲姿势,上半身向前倾,双手虚握成拳,手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前倾的状态,手臂伸直,手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部,重复15-20次为一组,做2-3组...