12分钟骑车减肥的方法
第0-2分钟:
骑车做缓慢的热身运动,双手握在车把的中段
第2-3分钟:
稍稍加大骑行难度。
第3-4分钟:
保持上一分钟的骑行难度,并加快骑行的速度。
第4-5分钟:
身体前倾,肘部弯曲,增加骑行阻力,稍稍降低骑行速度。
第5-6分钟:
臀部离开座位,双手握住车把的两端。
第6-7分钟:
臀部回到座位,如在有氧单车上的话,可以将双手举至头顶,紧握拳头30秒。
第7-8分钟:
保持骑车的速度不变,如在有氧单车上,可以上下往复做双肘的弯举。
第8-9分钟:
身体稍稍前倾,重新加快骑行速度。
第9-10分钟:
持续上一分钟的骑车速度和强度。
第10-12分钟:
回到热身时的姿势,同时配合呼吸节奏,放松身体。
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