21天减肥法真的能瘦吗,21天减肥法改良版减肥餐绝对会瘦
想要减肥的人一定都会先百度如何减肥,而网上有个“21 天减肥法”的方案被传播的厉害,网上还有各种的励志案例来宣传,甚至还拿明星来宣传,如果你在网上搜一定也会搜到这种方法。但是这种方法适用吗?
一、21天减肥法
所谓的21天减肥法可以分为三个阶段。
第一:1—3天为轻断食阶段。也就是只能喝水,吃一点点的食物或者是不吃食物。
第二:3—11天为减脂阶段。这段时间不能吃主食,每天吃蔬菜和水果,但是只能吃500千卡。
第三:11—21天正常进食。这段时间可以吃东西,但是只能吃六分饱。
这样看来,想必大家的反应都是一致的,也就是吃得少了。确实,这样的方式可以在一周掉个5斤左右,但是这掉的不是脂肪,而是水分和肌肉,而结束了这21天,你的身体反倒因为挨饿了一段日子进而恢复,食欲也会更好,那么就很容易变成易胖体质,吃什么都会快速反弹。
二、21天减肥法改良版
如果是做到了上面的21天减肥法,人就算是瘦了,也会病怏怏的,最后变成丑八怪。这主要都是营养摄入不足导致的代谢变慢,从而肌肉减少,那么就意味着基础代谢变低,从而吃什么都会很胖,而要一直做到控制饮食,长期以往,人也会变得不够精神,还可能会得胆结石、厌食症等疾病,对身体也是百害而无一利的。
但是这也不意味着就要完完全全的摒弃21天减肥法,我们可以去改良它,这里有两个建议:
1、从第三阶段开始;
2、六分饱换成八分饱。
你也可以按照这样的方式来安排你的饮食。比如:
早餐:全麦面包1片,水煮蛋1个,酸奶1杯
午餐:糙米饭1碗,番茄蛋,凉拌西蓝花木耳
晚餐:玉米,豆腐鱼片汤,炒时蔬
按照这样的方式去做好减肥餐,记得控制分量,多吃蔬菜,少碳水,加餐的时候吃点水果酸奶,并且保证每周4次30分钟的运动,那么相信你不瘦都难。
-
秋季如何减肥,告诉你几个小妙招
秋季的到来,可能大多女性都不喜欢在运动,所以就很容易造成脂肪的堆积,加上代谢缓慢,所以肥胖就容易出现,那么秋季减肥的方法有哪些?小编给大家介绍一下几个小妙招吧。坚持每天吃早餐的习惯这里有一个误区,可能很多女孩子觉得既然要减肥,就应该要少食少餐,这样就可以起...
-
选择节食减肥需要要注意些什么?
冬天,很多人会发胖。毕竟这个季节室内外温度都很低,所以很多人喜欢多吃一些食物给身体提供热量,然后就会发胖。所以,在冬天减肥已经成为大多数人的追求,而在众多的减肥方法中,节食减肥是最受欢迎的。选择节食减肥要注意什么?1、三餐时间要固定想通过节食减肥的人,一定...
-
按摩器什么牌子好,十大品牌排名情况是怎么样
近年来,国际市场对我国按摩器具产品一直保持强劲的需求态势,而国内制造水平的提高,也为我国按摩器具制造提供了保障基础,导致世界产能逐渐转移到我国,使我国成为世界按摩器具制造中心。那么按摩器什么牌子好?一起来了解一下!按摩器众所周知缓解疲劳的好工具,现在在市面...
-
白领瘦身饮食—哪些食物吃再多也不胖
白领经常久坐办公室,所以常被肥胖问题困扰,有什么方法能帮助白领健康减肥呢?现在就推荐你吃得再多也不发胖的食物吧!让白领们在吃得美味的同时也不发胖。脱脂奶制品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释:由上述所...