21天减肥法能瘦多少斤,21天减肥法成功案例
女生在减肥的道路上永远不会缺席,最近有很多人开始尝试21天减肥法。这是一种不用运动单靠调整饮食达到瘦身效果的方法,虽然看起来很简单,但是亲身经历过的人就知道这个方法有多难了。21天减肥法能瘦多少斤?成功安利来告诉你。
21天减肥法完成后能够减下来15斤,根据女生体质会有所不同。不过这其中有很大一部分是糖分和水,所以在结束后会有一定程度的反弹。减肥方法分为三个阶段,需要坚强的意志力才能够完成。
第一阶段:在减肥前三天完全断食,是喝盐水和蜂蜜水来提供能量,以此来排出体内废物。这个阶段饱腹感得不到满足,身体会特别虚脱,最好能够多休息。这也是21天减肥法最难的时段,一下子取消正常饮食,热量会大大降低,气色变差,3天体重就会掉5斤。
第二阶段:第四天开始的一个星期可以吃水煮菜和水果,少用调味料,因为量少最好准备多种食材。果蔬可以增强饱腹感,在早上和中午可以吃鸡蛋来补充蛋白质,但是仍然不能吃主食。这个阶段结束后可以瘦10斤左右。
第三阶段:接下来的十一天要逐渐为恢复正常饮食过渡,所以要开始吃主食了,但是仍然要控制分量,早上一片面包,中午半碗米饭,晚上吃小块紫薯,每餐有饱腹感的时候就要停止饮食了。
在三个阶段后也不能马上多吃,不然很快就会反弹。在增加主食后可以配合运动,让瘦下去的皮肤变得紧致。21天减肥法是一种强度很大的方法,一定不能在月经期间尝试,而且不能频繁用这种方法,会影响女性的内分泌,甚至会出现厌食症。
-
快速有效的减肥方法,睡前三小时禁食
最有效的快速减肥方法有氧运动1.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧...
-
不爱运动那就每天吃草莓减肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表动作一:青蛙蹲两脚分开与肩同宽,将膝盖弯曲做半蹲姿势,上半身向前倾,双手虚握成拳,手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前倾的状态,手臂伸直,手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部,重复15-20次为一组,做2-3组...
-
正确的跳绳减肥方法,跳绳减肥的5大注意事项
要掌握跳绳减肥的正确方法,一定要严格执行下面的步骤。这样才能更好地利用跳绳来减肥。跳绳减肥法第一阶段:热身做什么运动前都需要先做热身运动,跳绳也不例外。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝,两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正...
-
黑咖啡真能减肥吗,减肥喝黑咖啡的最佳时间
很多人都在减肥的路上,只要出去就会听到有人说我在减肥,不管是真胖还是假的。有时候我觉得减肥不是一件大事,而是一句口号。当然很多朋友其实是一种生活习惯,他们不是在减肥,只是想保持体重不增加。所以就有了运动和吃清淡食物的习惯。而一些稍胖的朋友会一味地认...