自然减肥五法则,瘦出好身材
运动不可少
生命在于运动,每天应坚持锻炼1小时以上,并且要持之以恒。根据个人身体状况确定活动项目,如游泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。
饮食巧搭配
每餐选的食品应是高蛋白,低脂肪,低糖,低热量的荤素搭配,粗细想掺。一日三餐,七八成饱。食物中应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白的食品:糖少吃或不吃:食油30克左右,蔬菜300~400克为宜。
经常测量体重
标准体重的简便计算方法是:身高(厘米)—105=标准体重(千克)。只要您的体重在标准体重的正负10%以内都属正常。
减肥食物应经常吃
黄瓜:黄瓜内含有丙醇二酸,可一直糖类物质转化为脂肪。同事黄瓜嫩子所含的维生素E有抗衰老和美容的作用。
冻豆腐:冻豆腐的蜂窝状组织,能吸筹人体胃肠道中的脂肪。有利于脂肪排泄,同时豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质,。这种酸性物质能阻碍脂肪的形成
健康减肥最关键的一点:
减肥切不可操之过急。理想、科学的减肥应是渐进而稳定的。若减肥过快,饮食控制得太厉害,体内大量脂肪分解会产生过量**,既影响机体正常代谢过程,又有害健康.
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什么是正确的运动方式——有氧燃脂减肥法。
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饭后越坐越瘦身的瑜伽动作
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