怎样减肥最有效最健康,5个方法教您秒变女神
怎样减肥最有效最健康
多喝温开水
温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上,对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感,在饭前喝一杯,可以降低食欲。不仅如此,温开水还能暖胃并活化小肠,预防便秘。
4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候,喝一杯温开水,有助于排便通畅。中午吃饭前喝一杯温开水,有利于增强饱腹感,减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水,有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候,喝上一杯温开水,能促进循环。
每天喝少许酒
长期适量喝酒,身体能够自动有效地代谢酒精,非但不会引起体重增加,还能够有效帮助减少吃零食和宵夜的次数,有效控制体重。但每天喝酒得控制在1~2杯之内,一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感,控制食欲的同时,也不会带来过高的热量。
对于女性而言,200大卡的酒精热量,代谢需要耗费6个小时,所以要适当控制热量的摄入,每次将酒精热量控制在200卡以下,比如喝啤酒不超过500毫升,而红酒和葡萄酒等不要超过250毫升。
红酒被认为有减肥功效,主要是因为红酒的抗氧化力很强,它能够提高体内的新陈代谢率,在用餐前稍酌些许红酒有助于刺激脑的饱腹中枢,增强饱腹感,减少食量。而且红酒还有祛斑的美容功能哦,既减肥也美容!
煮菜多加天然辣味佐料
辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱,它性味刺激,只要摄入这种物质,它就会向脑神经发出“饱足”讯号,从而降低食欲。而且辣椒碱还能够刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,加快消耗热量和燃脂。
吃一餐辣味,就可以消耗超过25%的卡路里。如果这时再喝一杯富含咖啡因的红茶,燃脂效果会更加明显。
而且辣椒还能促使体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中,它们能够卸载脂肪细胞,还能阻止细胞过量堆积。
多吃益生菌
益生菌属于肠道细菌的一种,它能影响人们的食欲和新陈代谢,某些肠道细菌在肠道里控制着内大麻醇的产生,这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。
人体的代谢率能决定胖瘦,而益生菌能恢复肠道菌群平衡,促使人体恢复旺盛代谢,使身体不容易囤积脂肪,另外,益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒素,益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动,排出宿便。
吃饭时不要穿得太宽松
不知道你有没有过这样的经验,当你穿着贴身的衣服进餐时,你总是会担心自己的肚子或胃部突起,所以下意识就抑制自己的食欲,吃的也就变少了。
可是当你穿着宽大的衣服进食时,你的肚子少了束缚,宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚子,你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子,放开来吃自己喜欢的食物,可是这样做就等于摄入过多的热量,减肥也就没有效果了。
所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候,穿紧身的衣服,它会“提醒”你正在减肥的事实。
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