如何瘦手臂,基础四招向手臂肥肉说拜拜
大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量,但是,有减肥经历的人都知道,手臂上的赘肉最难减,想瘦手臂?快来学一学吧!
第一招:
1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二招:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三招:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次,每天三组,注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四招:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
小编亲身体验,确实有效!不过手臂酸酸,mm们要坚持!
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