2011最新的普拉提减肥操,快塑身材
普拉提对人体的身体柔韧性有很高的塑造性,所以对于正在减肥中的你而言,学习普拉提减肥操可以使你的身材更娇曼妙婀娜。下面爱美网小编就要介绍最新的普拉提减肥操,让你真正拥有舞蹈家般的好身材!在一个月之内,你就会发现自己的身材形态好了很多!
普拉提俯卧撑(pilates push-ups)
A:以俯卧撑姿势开始,滚动肩膀向前,同时两手放在地上。
两手尽量分开,背部稍稍弓起,两脚尖支撑身体。
B:保持身体形成一条直线,弯曲手肘,下降身体。
手肘接近身体来那个车,背部打直,然后重新变成拱桥姿势。
重复10次。
相关阅读·居家瘦身 局部塑形一一攻破·塑性感迷人小蛮腰瘦身瑜伽3式·瑜伽动作详解 有效修塑局部线条·想减肥懒美眉必学减肥瑜伽·跨年活动 瑜伽助你速成好身材平躺式(the hundred)
A:仰躺在地上大腿抬起,弯曲膝盖,使小腿与地面平行。
两手臂在身前伸直,呼气,背部靠在地上。
同时抬起胸部和下巴,颈部尽量抬起。
B:当你训练到一定程度的时候,你可以伸直两腿,使之与地面形成45度角。
重复10次。
相关阅读·居家瘦身 局部塑形一一攻破·塑性感迷人小蛮腰瘦身瑜伽3式·瑜伽动作详解 有效修塑局部线条·想减肥懒美眉必学减肥瑜伽·跨年活动 瑜伽助你速成好身材拱桥式(the bridge)
A:仰躺在地上,两膝盖弯曲,脚放平在地上。
两手臂平贴在地面。
B:深呼吸,呼气,抬起腹部和臀部。
吸气,并维持姿势5秒。然后呼气,并且恢复初始姿势。
重复10次。
相关阅读·居家瘦身 局部塑形一一攻破·塑性感迷人小蛮腰瘦身瑜伽3式·瑜伽动作详解 有效修塑局部线条·想减肥懒美眉必学减肥瑜伽·跨年活动 瑜伽助你速成好身材抓斗式(the clam)
A:右侧睡,膝盖弯曲。
两脚靠近,收紧腹部。用自己舒服的姿势躺着,手部可以枕在头部。
相关阅读·居家瘦身 局部塑形一一攻破·塑性感迷人小蛮腰瘦身瑜伽3式·瑜伽动作详解 有效修塑局部线条·想减肥懒美眉必学减肥瑜伽·跨年活动 瑜伽助你速成好身材B:两脚保持并拢,向下压右腿,同时抬起左腿。
用腿部的力量支起两腿,而不是用盆骨的力量。
重复10次
-
哪些生活习惯不容易导致肥胖
如果有一天你发现自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瘦美人的基本做法。1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超...
-
喝水减肥方法让你轻松享瘦
我们一直以为,在减肥期间只要不吃主食和肉类,就能达到减肥的效果。殊不知,即便你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥,不用再忍受节食之苦。喝水减肥法则一:清早喝水减肚腩吃早餐之前喝一杯白水或者添加了纤维素的水,能够加速...
-
减肥好方法不反弹,女生最有效的四个减肥方法
身材是女生很在意的问题,很多女生对体重敏感,一直都在减肥的过程中。减肥最怕反弹,不仅打击信心,而且反复减肥会伤害身体。最好是在减肥成功后平稳保持,可以让身体逐渐适应新的生活方式。有没有什么办法能够在减肥后不会反弹,这四个减肥方法你值得拥有。减肥好方法一...
-
专业教练传授减肥小妙招
1、在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做...