几招健身球塑身操,塑造自身迷人身材
健身球,也是瑜伽球,它作为一种简单时尚的健身器械。对于肥胖人来说健身效果好,锻炼时也比较安全,受到了广大白领女性朋友们的喜爱。下面就为大家介绍关于几招健身球塑身操,塑造自身迷人身材。
1、轻扔健身球
仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。做20次。
锻炼目标:腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐于健身球上,两手各握一个哑铃,双手平放于球面,膝部与踝关节保持垂直。头部端正,腰背伸直。两肘上抬,大约与肩相平,手掌向前,收紧腹肌和臀肌。接着,右臂向上举起,注意肘关节不要完全伸直。然后,右臂落下,左臂上举,两臂交替进行。每侧锻炼次数为6-8次。
锻炼目标:塑造上肢、肩部、背部肌群,并增强腹肌的力量。
3、俯身屈腿
面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
锻炼目标:臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐于球上,两膝分开,双脚平放于地面。左手背置于腰部,右手握住哑铃伸向左脚,手掌向内。接着,右臂屈肘,向后向上方伸展,同时上身挺直。稍停,右臂下降还原,每侧重复6-8次。
锻炼目标:全方位塑造双臂、肩膀、腹部以及背部各肌群,使形体更完美。
5、推接健身球
站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。
从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。接球,马上下蹲,把球放在地上。做10次。
锻炼目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
双腿放于健身球上,双手撑地。将双腿收于胸前位置,然后用腿推球,同时,上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组,每组12次。
锻炼目标:胸部、腹部和臀部肌肉。
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