酸奶减肥法,塑造苗条身材
1、白天的酸奶减肥时间表
上午10点:如果感觉饿了,可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午:如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干,然后喝1杯酸奶(250毫升)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要可以补充铁,再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等,餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
2、夜晚酸奶减肥喝法
晚上:餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶蔬菜。菜汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌,然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意事项:过度饥饿时,就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够的膳食纤维和维生素c,对于排出多余脂肪是有益的。
总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65--70克,水份3000毫升以上,非常安全!另外,每天早餐后可以补充一粒复合营养素丸,这样能够改善体力。
3、早上酸奶减肥喝法
每天早上醒来,第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜂蜜水不能太甜,淡淡的甜最合适。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳,如果没有的话,用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意事项:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛有热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
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