公交塑身操,闲暇时间的减肥操
很多上班一族都是每天坐公交车上下班,体育运动专家建议,与其在公交车上无聊地挤着、站着,不如利用坐公交车的时间做塑身操。
①在电车中锻炼腹肌。乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这样能够锻炼腹肌。抬起的时间要保持几站路。
②站着训练大腿内侧。抓住车内吊环站立,双腿并拢,脚跟抬起,脚尖着地。训练时呼气,保持6秒钟,左右各做1~3次。
③等信号灯时收腹部。将注意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟,感觉将肚脐贴近后背。每天要留心坚持这样做。
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改变饮食习惯5天就能瘦1圈
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