别再说没时间减肥了 把握闲暇时间 轻松把身瘦

如今人们的生活节奏越来越强，作息时尚也越来越规范，想找个时间运动运动都成为一件奢侈的事情，今天本站小编就想告诉那些想减肥却又没有时间减肥的MM们，轻松把握闲暇时间，轻松把身瘦!

一、随时用正确的走路方式走路

走路时除了不要驼背之外，注意膝盖不要弯曲，并让自己将意识放在屁股和大腿的肌肉。这个方式会让你有意识的运用这两块肌肉，进而达到减肥的效果喔。

除此之外，直线走路，步伐不交叉，能够防止骨骼歪斜，减少脂肪累积的因素。

二、搭捷运、公车时 有意识的拉紧手把、夹紧大腿和屁股

通勤的时间也要把握!搭公车或是捷运时，让拉手把的手肘保持90度，后臂有意识地用力往内侧做十回开合。臀部也可以同时做收紧的动作，打造紧实的线条喔。

三、 坐着也能瘦

双脚併拢紧贴，让脚离地悬空5公分，保持15秒然后重複，这个动作对于大腿肌肉的训练非常有效果。

四、刷牙的时间也不轻易放过

一边刷牙也有许多瘦身的动作可以进行喔。像是提臀动作，将单脚向斜后方抬起，脚要保持悬空，两脚各三次。还有将脚尖掂起放下各5秒来锻鍊腿部肌肉。

其实上下班之间，有许多意想不到的小动作都能帮妳消耗摄取的卡路里喔，这边有个表格帮大家整理了上下班通勤时可能可以消耗卡路里的方式还有花费的时间，推荐给想减肥又没时间的MM们来参考看看喔。

*时间代表体重70公斤的人消耗80卡的时间。*メッツ代表运动强度。

走上坡路 13分

快速走路 16分

中等速度走路 20分

走下坡路 21分

普通速度走路 23分

慢步 25分

缓慢的走路 34分