普拉提形体塑造法 刚柔结合 变身 有肌 美人
人们都会有一个错误的认识,要想减肥就要做有氧运动,其实有氧运动可以帮助您在较短的时间内燃烧掉一部分的脂肪,效果是很明显,但是对于一些很难锻炼到的局部脂肪就可能收效甚微,所以平时加强肌肉练习也是很有必要的,下面小编就推荐给大家一套普拉提形体塑造法。
刚柔结合 变身“有肌”美人
普拉提的主要功效:
普拉提是而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。由德国人约瑟夫.普拉提创立的,这种让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
适合人群:
普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
臀部运动:
step1:呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。
step2:吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
腹部运动:
step1:平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
step2:用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
step3:背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
背部运动:
step1:俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
step2:指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
step3:吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
腰部运动:
step1:准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
step2:直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
-
怎样让小腿瘦下来
早春出街,只要换双鱼网鞋,就能神速瘦小腿。鱼网鞋独特的设计,稳固的高跟可以让小腿绷直,前面有能够透气的鞋尖,穿这样的鞋长时间的逛街走路,会锻炼小腿,同时又能释放热量,不会让小腿变硬而且还能瘦下来。...
-
让手臂瘦一圈的方法
单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后...
-
瘦臀最有效的方法有哪些
瘦臀最有效方法瘦臀最有效方法一:美化臀形这个臀部减肥运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作...
-
千万不要学的瘦脸方法
没有效果的速效瘦脸方法一:坚持按摩就能瘦脸导致面部肥胖的原因的主要是由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的,而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状,或使肌肉萎缩和脂肪削平,对于瘦脸是无效的。没有效果的速效瘦脸方法二:狂嚼口香糖的脸部减肥法...