让赘肉无处可逃的瑜伽减肥
在厨房 一天的开始
早餐是一天中最重要的,如果跳过早餐的话,容易在午餐和晚餐时多吃,而且一天的新陈代谢也会受影响,对减肥十分不利。所以每天进厨房做早餐吧!还可以在做早餐的时候做简单瑜伽,帮你甩掉赘肉同时以更好地精神迎接新一天的开始。
1、站姿扭腰式——促进体内废物排出,同时有瘦腰功效
背对着水槽站着,左腿向右上方抬起,脚掌贴住右大腿,右手按住左腿膝盖外侧。慢慢地呼吸,将你的左手放在水槽边上,然后将头部转向左侧。进行5次深呼吸。在这点上每次呼吸时,身体的扭曲度就增加一点。然后换边重复相同动作。
2、压腿式——刺激人体循环,有助膀胱保健,同时是瘦腿的经典动作
两腿伸直,站在椅子侧。将左腿放在椅子上,脚板勾起,收紧臀部,背部伸直,慢慢地将上身向前倾,双手抓住脚掌,当感觉腿部拉伸时停住进行5次深呼吸。然后换腿重复相同动作。
3、前屈式——刺激膀胱筋,通过腹式呼吸可以帮助你将体内废气排放出来
两腿分开与肩同宽,上身向前倾,用双手抓住椅背,使得上身与双腿成直角。慢慢地进行10次腹式深呼吸。
在着装室 纤瘦下半身
上班前换衣服的时间也要好好利用,些许时间也是能减肥的。
1、单手扶住腰部扭转——刺激肩膀和肩胛骨
站在墙边,双脚分开与肩同宽,左手屈肘按住腹部。吸气,上半身向墙壁方向扭转,右手屈肘,五指张开按住墙壁,同时头部向外转注意两肩膀要平行,不要耸肩。另一边重复相同动作。
2、手臂肩膀同边扭转——让胸部变得有弹性,同时让肩线变美丽
两腿分开与肩同宽站直,左手向后抬高至与肩同高,手臂伸直,抓住后侧的墙壁。然后上身向左前方倾斜至极限处,进行5次深呼吸。然后换边重复相同动作。
3、单腿屈膝后拉伸——能有效瘦大腿,同时消除双腿疲劳
右腿单腿站立,左腿屈膝向后,两手屈肘向后抓住左脚掌,并将其向上拉,同时抬头挺胸。保持5次呼吸,再换腿重复相同动作。
在办公室 将身体调整到最佳状态
秋天很容易觉得疲倦,不放在办公室里做一下瑜伽让头脑清醒,同时还能达到运动减肥的效果。
1、顶墙壁——刺激头皮
双手屈肘扶住墙壁,两腿分开与肩同宽,然后将头靠在墙壁上,停住30秒,再慢慢回来。
2、手腕动作——释放因打电脑或写字的疲劳
两腿分开与肩同宽,两手掌朝下按住墙壁。轻轻地将手按住墙壁,保持3个呼吸,然后将手臂位置向上移动一点,再重复相同动作,直到双臂平行于地面。
3、坐姿挺胸——放松肩膀和脊柱,同时有丰胸效果
臀部坐在桌子上,两脚屈膝,脚掌贴住桌子侧边,双手向后撑住桌面。向上抬头约15°,伸展胸部,进行腹式呼吸5次。
在浴室 放松肌肉一天的疲劳
温水澡能帮你消除一整天的疲劳,促进睡眠,而且身体的新陈代谢也会随之升高,这时做一些瑜伽伸展能增强减肥效果。洗澡后还可以做一些按摩,也是对减肥很有帮助的。
1、毛巾拉伸——释放肩关节疲劳,同时伸展双臂
坐在浴缸边,两手抓住毛巾两端拉直,举过头顶,慢慢地吸气和呼气,然后向左右两侧伸展,各重复5次。
2、单腿屈膝半蹲式——加强脚踝力量,同时缓解坐骨神经痛,还能瘦腿
右腿屈膝,放在左腿膝盖上,两手分别按住右腿脚踝和膝盖处。上半身慢慢向前倾,同时左腿膝盖微微弯曲。在极限处进行5次深呼吸,然后换腿重复相同动作。
3、按摩肠道——有助于激活排泄功能,治疗便秘
两腿分开与肩同宽,双手放在肚脐上,拇指和其他四指形成一个圈。呼气,双手按紧腹部,身体向下坐,然后呼气放松。
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