缓和运动轻松减肥
“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说,如果你每天干20分钟的家务活,一周干三次,那就能积累一个小时的活动,燃烧了200千卡(837千焦)。
其它一些和缓运动的种类有:
1. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。
2. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动,例如:摆放书架等。
2. 每周累计一小时和缓的家务劳动,例如:擦洗地板、清洁窗户等。
4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方,为了增加每周累计一小时的步行时间。
每周至少有一小时的散步
5. 每周至少有一小时的散步。
每周可参与的剧烈活动包括:
6. 每周2到3小时的有氧练习,包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械,如:动感单车、登山机等也属于这一类。
每周2到3小时的力量练习
7. 每周2到3小时的力量练习。
8. 每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。
9. 每周2到3小时的竞技运动:篮球、排球、跆拳道等等。
上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡(2929-4184千焦),甚至更多,多多少,当然取决于的你努力程度。研究告诉我们:每周燃烧掉2000千卡(8368千焦)的人得心脏病的机率会减少一半。
要健康快速减肥的底线是:每周应该做3-4小时的和缓的运动,2-3小时的剧烈活动。
尽可能简单地让自己运动起来
把运动融入生活的另一个方法是,利用周围的环境来帮助你的改变,让你生活的环境变得“有利于运动”。比如,在周围环境中设置暗示和提醒物—— —眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地让自己运动起来。
-
肥胖和11种癌症相关,女性减肥需要养成的3个好习惯
之前在美国实习的时候有一天看见一位邻居坐着轮椅洗衣服,后来才知道是因为她太胖了,以至于无法蹲下来。虽然肥胖在发达国家非常普遍,但是随着国内的发展,物质变得越来越富足,中国的肥胖率也在不断增长。走在大街上我们可以看到人们的体型往往呈现两极分化的趋势,或者...
-
运动瘦身有哪些误区
误区之一:每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度...
-
办公室运动减肥,瘦身工作两不误
办公室运动减肥方法1、将楼梯当做健身房即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。2、悬空马步这种简单的办公室健身是最有效的强身...
-
白领瘦身饮食—哪些食物吃再多也不胖
白领经常久坐办公室,所以常被肥胖问题困扰,有什么方法能帮助白领健康减肥呢?现在就推荐你吃得再多也不发胖的食物吧!让白领们在吃得美味的同时也不发胖。脱脂奶制品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释:由上述所...