怎么吃才不会胖,专家教你天天吃外食也能瘦
现代人生活忙碌,常常久坐在电脑前,一坐就是一天,三餐都在电脑桌前解决,泡面、便当、零食是家常便饭,久而久之,累积的热量无从消化,变成肚子上一圈圈的肥油,你也许会想:“这么忙碌根本没办法好好吃饭,而超商的东西,省时又方便,我看我是跟瘦无缘了。”不过别担心!因为今天小编要来分享专家所设计出的一系列外食菜单,天天吃超商、早餐店、自助餐居然还能瘦?怎么做到的呢?快来瞧瞧吧!
了解基础代谢率
想要减肥,就得先了解什么是“基础代谢率”,基础代谢率就是当身体在不动的状态下,维持呼吸及体内运作所需要的能量。也就是说,就算你躺在床上一整天,身体也会消耗热量。
基础代谢率这样算:
体重×30 (不论身高)
所以假设你的体重为60公斤,而你一天所需要的热量就是1800大卡(60×30),只要控制好一天吃进去的热量,就可以维持生命机能又不发胖。
冬天才是减肥的好时机
今年夏天还没减肥的MM有福了!当天气变冷时,身体会为了对抗低温,基础代谢率会上升,这时候脂肪燃烧速度会变快。只要降低卡路里的摄取,减脂的效果就显而易见了。
外食甩油菜单看这里
专家利用在肠胃科的专业,在一个月内将脂肪转换成肌肉。你可以看出他一天的三餐几乎都是有热量多也有热量少的食物,像是礼拜四,早上两片萝蔔糕加上中午的鸡腿便当,看起来就快破表了,最后晚餐是微糖豆浆跟木瓜一个,这样相辅相成的三餐,让你不会容易感到饿,同时,身体也补充到所需的营养,连医生还说只要平时有在控制,假日吃大餐也不用怕。有些人减肥会失败就是觉得自己挨饿很委屈,常常会因为心理压力造成减肥失败,但只要平时有在控制卡路里,就算假日吃大餐也无妨喔。
选用甜食替代品
女生最离不开的就是甜食,人家都说女生有两个胃,餵饱吃鹹的胃,还要餵吃甜的胃,(好像饶口令...) 我们常常吃完正餐就想吃甜食,就算不是正餐时间,也会因为嘴馋想吃糖果饼干,不过这些食物的热量也是高得吓人,而且每天累积下来,通通都会变成脂肪。因此,专家建议,可以改喝坚果类的饮品来取代含糖饮料,或是选择蛋白质含量高的甜食,例如用牛奶、坚果或是豆类作成的甜食会比较健康喔。
身为外食族的我们常常败在没有算好热量这一关,为什么会瘦不下来?就是因为吃了太多对身体没有帮助的食物,如果换成高蛋白、高纤维的食物,身体自然就不会那么容易饿了
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