瘦腰运动,让你减掉腰上肉肉
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介绍三个瘦腰运动给你,帮你腹部减肥。
第1招:站姿侧弯
1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3.换边重复1-2的动作。
4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。
第2招:跪姿侧弯
1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3.重复1-2的动作。
4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。
第3招:躺着延伸
1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。
2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。
3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。
4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
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