腰部减肥有哪些运动
当然,运动减肥要以身体健康为首要原则,而不要以杂志上的模特为范本。身体的重量计算除了身高外,还要考虑到个人的骨架大小等因素。因此,传统的身高减去110厘米以求得标准体重的计算公式已经落伍了。数字并不是绝对的,而应给定一个范围,在一个范围内的身高体重,都算是标准、健康的。
(2) 坚持做简单的减肥运动
以下是一些简单的减肥运动,坚持锻炼必然能得到令人满意的效果,身材不错的男士也可以利用这几组运动来继续保持身体健康。
仰卧起坐
仰卧起坐就是平躺于地,双手交叉在胸前,双腿微微弓起,然后起身后躺下,重复这个动作。如果想要高难度的,可以将双脚交叉抬高再做仰卧起坐。
每次所做的数量,视个人体能来决定,体能较差或很久没有运动者,可以借助其它的帮助,如用床栏杆或抽屉钩住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便可以顺利起身。另外,将双手交叉放置在脑后,也可以顺利想身,不过效果没有交叉在胸前好。
仰卧起坐很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。
屈膝抬腿
屈膝抬腿的动作要领是:平躺在地上,双手紧贴地板,将双腿屈膝抬高,然后放下,反复数次。如果想要增加难度,可以坐在地板上,以臀部为支撑点,双臂撑住地面,再将双腿弯曲抬高。
这种方法有助于腹肌的锻炼。
侧腹肌锻炼
侧腹肌锻炼的动作要领是: 一只手放在耳朵后面,另一只手紧贴地面,分别向左右方向盘做仰卧起坐,反复数次。
在做这组动作时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部也只是略微抬起,不能离开地面过远,否则背部容易受伤。
悬掉抬腿运动
我们平时可以利用公园里面的单扛和双杠做这组运动,双手拉住单扛,然后膝盖微微弯起,伸直后再反复。
做这组运动时,双腿切勿摇晃,也不要打直,这是一种很好的强化腹肌的运动。
当然,以上运动只是简单的局部运动,每周做2-3次,每次20分钟左右就足够。要想将运动减肥贯彻下去,最好再配合一些慢跑等有氧运动。不过,这些局部运动可以利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法完全清除赘肉,也是可以疏通筋骨、强身健体的。
-
山药葛根丰胸效果怎么样
丰满挺立的胸部好比人的第二张脸,没有了她,脸蛋再漂亮也毫无美丽可言。如何保证胸部每日都丰满呢?试试下面的丰胸绝招吧!葛根食用方法有助丰胸葛根是中国的民族植物,早在尧、舜、禹时期,人们就已经开始利用葛藤制麻织布。1972年,江苏吴县草鞋山发掘出三块制作于新石...
-
背部减肥法,轻松减掉背部赘肉
背部出现赘肉影响人的整体曲线,尝试以下三种背部减肥方法,每天只需要坚持几分钟,就能帮你除掉背部赘肉,优美你的背部曲线。不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动吧!背部减肥方法一:做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴...
-
快速燃烧腰腹脂肪的最佳时间
如何开启瘦身霜的吸收魔法?在使用瘦身霜前最好先使用磨砂产品去除多余角质和死皮,保证紧致成分达到最佳效果。但注意不要在娇嫩的部位如胸部使用,如果皮肤上有牛皮癣、湿疹、静脉曲张、疤痕和发炎的部位,也请避开使用,每周不要超过两次。窈窕法则之“小动作魔法”如...
-
打败小肚腩,让腹部平坦光滑
长久坐在办公室,mm们肚子上都堆积了一大堆赘肉,腹部也不再平坦,怎么办?99健康网专家告诉你7个技巧。1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部...