五式瘦腹减肥操,强身又瘦身
stepl.俯卧在地面上,将双臂平放在身体两侧,双腿尽量向后伸展。
step2.慢慢地抬起手臂和腿部。使手掌着地,两臂伸直,腿部离地面约15厘米即可。动作就像俯卧撑一样。
step3.将左腿向后伸直.右腿屈膝直接着地,双眼正视前方,收紧腹部,腰部往下沉,坚持30秒钟.
step4.将左腿收回,换右腿练习,交替数次练习.
step5.在上一步动作的基础上,慢慢抬起上半身,稍微休息一下,再将身体回到初始姿势,让身体贴向地面放松,然后换另一条腿练习。
保持均匀呼吸 效果好
在整套动作中,一定要保持均匀呼吸,尽可能用腹式呼吸法,同时呼吸的速度不要大快,要与动作的速度保持一致,运动时慢慢呼气,静止时吸气.这样一来缓解肌肉的用力,还有助于释放身体内部的压力.尤其不可以在练习时憋气,这样只会起到反效果.
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