超有感美腿运动,召唤“大腿缝隙”回归
虽然“宽裤”大流行,让我们可以多逃避一下现实,不用面对肥胖的脂肪满溢在大腿内侧,但我们总不能一直这样消极下去,黏在一起的大腿肉真的很难穿衣服啊(扭),像是想要将卫衣穿出随兴感,下搭素面“紧身裤”率性走街等等,这样的简单理想,如果不瘦下来,就不可能实现啦!!小编就来与你一同召唤“大腿缝隙”回归啦!
小编不藏私,教你吃成“美腿王”!
01.红豆:消除腿部水肿
红豆本身是个利水的的食材,因为红豆皮中内含多酚类的红豆皂甘,能有效改善人体水肿、健脾利水、解毒消肿,尤其是消除腿部水肿更是有效,难怪我们常听见女星喝红豆水消肿!
02.香蕉:钾含量超丰富
含有丰富的纤维质、维生素、矿物质,并且含有大量“钾”,这可是美腿的重要元素呢!不过本身热量较高,建议一天不要吃超过2根。
03. 葡萄柚:提升身体代谢
葡萄柚内含丰富维他命C、钙质及纤维,也含美腿关键“钾”,除了提升身体的新陈代谢力外,还能有助减少下半身的脂肪和水分积聚。可以拿半颗葡萄柚当作早餐后的甜点,天天吃能达到非常惊人的减重效果唷!因为让葡萄柚产生苦味的“柚苷”,有抑制食慾,及让自己有满腹感的作用。而且其中的“圆柚酮”香味,能活化我们的交感神经,便有提高脂肪燃烧的效果~
超有感美腿运动,天天做瘦下不难!
01.侧抬腿
利用训练大腿内侧、外侧肌肉,同时燃烧脂肪,达到瘦身的效果。方法很简单,侧躺后一只手撑着,另一手与头平行放松于地面,即可开始运动,将腿抬上再放下为一回,一组为20回,每20回休息一下,视个人状况而定,持续累加,将会看到显着效果喔。
02.深蹲
很多人说不会深蹲,但其实这个动作很简单,只要全身站挺直,吸气收腹,双脚在打开与肩同宽,再将双手平行举直至肩膀高度,上半身在缓缓地坐下,假想身后有张椅子那样即可。特别提醒,坐下的同时膝盖不能超过脚尖,若是超出便无法训练到臀部、大腿部分的肌肉了!次数以一天做个20-30下差不多,不过视每个人运动量以及身形条件可有所调整。
03.空中骑脚踏车
有时间的话,早上起床醒神后,进行空中踩脚踏车运动,初学者以15分钟为主,再依状况累加10分钟,以40分钟为足够。早晚各一次,燃烧小腿脂肪效果很有感。
PLUS!腿部很容易水肿的原因,还有血液循环不顺导致,水分都囤积在皮下组织,自然而然看起来腿肥肥der~可以试着将双腿抬高45度(可用抱枕、棉被垫在下方),维持10分钟,能舒缓腿部不适并且促进血液循环。
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