完美瘦手臂六步走,慢动作大效果
通常手臂脂肪都集中在内臂的位置,这是因为手臂在日常生活中一般是向前面或者后面运动,而较少运动到里面,就造成了内臂比较松弛、易堆积脂肪的状况,要在瘦身中获得最佳效果,手臂的赘肉也不能放过.
Step1 自然站立,将两手交错,掌心指向下方。
Step2 然后将两臂向前充分伸展,停顿5秒后,将双手 反转收回,然后再向前充分伸展,慢慢练习20次。
Step3 接着进行升级练习,挺直腰背,将两手交握后, 用力地向上伸展,脊椎要保持挺直。
Step4 两手屈肘放于肩部,用单手不 停地按摩肩部,并不停的耸肩,反复 进行20次。
Step5 将双手手掌交错放在耳边,向 上延伸用力,手臂肌肉收紧,坚持5 秒钟后放松一下,之后再接着练习。
Step6 挺直腰背,双脚 打开与肩膀同宽,手臂 向两旁打开伸直,然后 慢慢地向前画圈,练习 10次后,再向后画圈 练习。
在练习动作6时,画圈的动作一定要慢慢进行,在向前画圈时.着重锻炼手臂外上侧的肌肉.而在向后画圈时.着重锻炼手臂内侧的肌肉以及胸部肌肉。以上动作侮天坚持练习3遍,前期手臂会出现酸酸的感觉,到了瘦身后期,这些动作都不算什么了,肌肉也不会出现任何不适感。
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