控制胃口达到减肥效果
很多人,特别是女性,她们吃东西并不是因为饥饿,而是因为无聊、疲惫,甚至是因为发泄,所以即使刚刚才吃过饭,她们也会拿起一袋薯片,边窝在沙发里看电视边吃,这样下去怎么可能不长胖呢?
有研究发现,身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同,她们更懂得用下面这些方式来控制自己的胃口:
①采购食品要有计划
购买食品时尽量控制自己的手,不要伸向那些不需要的食品,而要根据自己为了保持身材而制订的清单來购物。如果家里有喜吃甜食的成员,可以特别购买一些只合他们口味的,而不要买符合自己口味的甜食。
②食物的多样性与“浅尝辄止”
吃饭时,应该注意食物品种的多样性,这样摄入的营养才会均衡。但是面对品种繁多的食物,如果每样都吃很多的话,这样必然导致营养过剩和肥胖,所以尽量做到对每种食物都“浅尝辄止”。当然,对于自己特别不喜欢的食物可以选择少吃点,而特别喜欢的食物多吃点也没关系。
③细嚼慢咽而不是狼吞虎咽
吃饭时细嚼慢咽是非常重要的,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。如果吃饭时狼吞虎咽,在大脑接收到“已吃饱”的信息时,吃入的食物巳经大大超量了。
小贴士:要控制体内脂肪的堆积,平常就应以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜,肉类为配菜,建立“三菜一肉”的配菜方式,并保证不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点。
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