减肥没有减小,关注你的饮食是否正确
调整饮食是减肥最重要的事情。没有改变饮食习惯,再努力健身作用也难以明显。所以正确控制食物摄入成为了减肥过程中最关键也是最困难的事情。很多女生之所以没有办法有效减肥,就是因为不能忍受美食的诱惑。
残酷的现实就是你喜欢的众多美食几乎都是高热量的,火锅、炸鸡、奶茶等等,难道减肥就是要和这些食物全部绝缘吗?事实当然不是这样的,一个月吃上一顿这样的美食对减肥大业是不会有影响的,还会让你更加有动力继续坚持减肥。重要的还是平常的饮食习惯。有时候自己已经吃的很少了,甚至饿的头晕眼花,还是没有能减下体重,这又是为什么呢。
学会计算食物热量是减肥者的必修课程,一些食物虽然小,但是热量抵得上一大盆青菜,不仅让人饿地快,还会长胖。比如说薯条、冰淇淋这些食品。不要用“一小口”来安慰自己,可能这就会让你一天的健身都白费了。
营养不平衡也是瘦不下来的重点。当身体缺少一些特定的营养素的时候,就特别容易长胖。比如蛋白质。当肌肉变成同等重量的脂肪的时候,看起来就会面积就会大很多。想要将各种营养都加入在日常饮食当中,三餐的分配十分重要。
早餐尤其重要,虽然没有分量不多,但是作为一天的开始。需要补充睡眠中消耗的能量,又要提供白天的工作,是代谢恢复的关键。碳水化合物、鸡蛋和奶制品都非常适合我们的传统口味。而类似冷酸奶杯这样的西方早餐,对于中国人喜欢热食的习惯来说就比较难以接受。
中午可以选择粗粮或肉类作为主食,蔬菜是必不可少的辅助,以此来达到饱腹感和营养的双重满足。而晚餐则要尽可能的少吃。
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