这样吃就能轻松变瘦变漂亮
大家都知道早上吃点蔬菜和水果,瘦身养颜的效果是最好的,可遗憾的是早上时间有限,蔬菜或水果通常只能选一种,多了吃不下。如果把多种蔬果放一起,打上一大杯的果汁,既方便,又营养,也能比较从容地喝了它。这样做还有一个优点,就是可以根据自己的身体情况,随时调整蔬果汁的搭配。
想要一并铲除肥胖、水肿和肤色黯淡等问题,都可以通过提高排毒力来达成,而提升排毒力的最佳时间就是早上。为了让排毒畅通,首先必须要摄取足够的水分,而蔬菜和水果榨成的蔬果汁含有食物纤维,具有颗粒口感,可以嚼着喝,有效刺激肠壁,促进肠道蠕动。我们还能够从中获得饱腹感,也很耐饿。同时还能有效补充多种营养素,如有抗氧化作用的维生素、多酚,防水肿的钾等,让你变得更漂亮。而且蔬果汁的材料新鲜天然,糖分与热量都很低,不会让你发胖哦!
这样吃就能轻松变瘦变漂亮
①早餐喝一杯鲜榨蔬果汁。早上起床后,喝一杯新鲜蔬菜和水果榨成的果汁。针对自己的身体状况,想瘦身就喝一些清肠排毒的蔬果汁,感觉自己的肌肤有点粗糙、蜡黄时,建议喝一点有滋润美白功效的蔬果汁。
②午餐可以安心吃喜欢的东西。但值得注意的是吃饭速度不要太快,也不要吃太多,细嚼慢咽,好好品尝美食。中午是消化系统的工作时间,午餐吃得好一点,可以抑制晚餐的食量,有利于瘦身。
③下午工作时如果感到肚子饿,也可以吃点心。为了增加精力,帮助身体增强抗氧化能力,筒不妨吃些新鲜的坚果或纯黑巧克力,既可以增加饱腹感,其中富含的不饱和脂肪酸还能减缓大脑衰老。要注意的是,坚果虽好,但不能多吃,每天一小把(30克左右)足矣。
④ 晚餐吃太晚和吃太多是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝了清肠排毒的蔬果汁,如果很晚才吃晚餐,一样起不到减肥效果。
⑤晚上最好不要熬夜。晚上最好不要熬夜。优质的睡眠是保持皮肤健康的一大前提,熬夜会让身体产生过多的自由基,进而产生过氧化物质,不仅让人没精神,还会使肤色暗沉,睑上容易长斑。而且很多研究都表明,经常熬夜的人更容易变胖。
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