人到中年需补充三大维生素,45岁抗衰老的关键时期
经常听到有人说,40岁以上的人,除了需要补充钙,补充维生素也很必要,可究竟什么时候开始补才合适?
营养专家认为,人到中年,从45岁开始,人体开始走向衰老,此时是抗衰老的关键时期,适量补充三大维生素十分必要。
补充维生素C:
白内障大多从中年就可能开始发病,它是由于晶体缓慢被氧化所致,维生素C抑制这种氧化作用,日服用100毫克即可,一般人们认为维生素C最安全,经常过量服用,这是错误的,如果过量服用,体内维生素C含量反而下降并导致酸性体质。
补充维生素D:
人到45岁后骨流失就会大于骨积累,此时单纯补钙不会增加骨量。应选择含维生素D的钙剂同补,人体才能主动吸收钙,预防骨质疏松症,如果白天能够晒30分钟太阳,人体就能够获得足够的维生素D,不必另外补充,否则应适量补充。老人和儿童应额外补充维生素D,每天不要超过5微克。过量中毒表现为心率不齐、血压升高、抽搐、恶心、呕吐甚至出现肾衰竭。
补充维生素E:
维生素E能帮助清除体内积累的自由基,推迟女性更年期的到来,对预防高血脂高血压和动脉硬化和植物神经功能紊乱均有良好效果,适时、适量服用维生素E的人,老年斑明显减少,已有的老年斑也可以退色,皮肤变得细腻富有弹性,生活质量也明显改观。长期服用,每天150毫克即可,不得超过400毫克,否则会出现中毒症状,如头晕、恶心、疲倦、乳腺肥大、出血以及血栓等。
-
跑步减肥误区!你是不是也这样跑步?
跑步减肥可以说是非常传统的减肥方法,有很多小伙伴受不了健身房那种强度的减肥方式,就会选择自主跑步。但减肥跑步并不是一个快速的减肥方法,掉秤也比较慢,那么如何评判自己的跑步减肥是否有效呢?什么样的强度适合自己呢?一、跑了就能减肥我们可能经常会看见一些运...
-
皮肤缺水是什么意思,脸部的反应在提醒你该补水啦!
人体每天需要摄入足够的水分,才有利于机理的健康运作,同样,皮肤也需要充足的水分才能更加饱满有活力。总是感觉皮肤很紧绷,是缺水了吗?一、什么是皮肤缺水?我们身体的皮肤本身就具备一套完整的保湿系统,这个系统可以让我们维持皮肤正常的含水量。但如果让我们在日常...
-
降胆固醇,大葱的功效与作用和食用方法介绍
在日常生活中,大葱是经常食用的,其营养价值很高,含有胡萝卜素、维生素B、维生素C及铁、钙、磷、镁等矿物质,大葱的功效与作用也是很强大,具有降胆固醇、舒张血管等功效。下面小编就为大家详细介绍一下大葱的相关情况。大葱的基本介绍大葱的功效与作用葱属百合科,是多...
-
孕妇腿抽筋是怎么回事,缺钙或久站容易腿抽筋
孕妇腿抽筋是怎么回事孕妇腿抽筋的原因1、营养过剩过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。2、经常久站怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增...