秋冬季这么做,有助于深层睡眠
立冬已过,现在天气已经微微转凉了,着眼看已经到了不管是动物还是人类秋困冬眠的季节了,然而很多还是没睡好,每天顶着一双黑眼圈上班,好像晚上去做贼了似的没睡觉。其实这也是现代的一种现象吧,大家都那么忙,白天工作,晚上还要对着手机疯狂的玩耍,或游戏开黑的停不下来。一直在感叹着看手机的时间都不够了,因此还能有多少睡眠时间呢,就更别说能有深度睡眠了。所以,当睡眠成为一种奢侈的时候,就要认识到自己也要有适当的改变了!
赶快这样做起来,有助于深层睡眠,让自己更年轻:
1.晚餐安排
尽量不要把晚饭的点安排在快要睡觉前的时间段,因为你在吃饱后睡觉,是会让废气滞留,从而影响自己的睡眠;因此要养成良好的晚饭时间习惯,这样更有助于睡眠。
2.吃有助于睡眠的食物
食物虽然是在为身体在提供着燃料,但是吃太多也会影响睡眠的,所以要怎么吃,吃的什么都是很重要的,要吃对了才能对睡眠有好处。坚果类食品,可以促进分泌,让自己的生物钟在每天到点的时候,就有“提醒”自己该要睡觉了的节奏;睡前喝一杯温奶能够起到镇静心情的功效,是可以帮助自己更好的睡眠质量;酸奶也是一种睡前饮品,除可以或许清除怠倦,让自己在睡觉时更安稳,谁的更香。
3.调整好生活习惯
睡前玩手机和电脑不利于入睡,所以一定要戒掉睡前狂玩手机的习惯,一定要做到坚持早睡;秋冬季节泡个热水脚应该是很好的有助睡眠的选择,因为泡脚除了能活络经脉,还能让全身血气的循环加快,对睡眠是非常有帮助的;在晚饭后的散步能够适当的消化肠胃,帮助自己在睡觉时能够更好的入睡,或者是做睡前瑜伽运动,也是有助于更深层的睡眠质量;可以睡前听听音乐,将自己融入到音乐中去,让身体彻底的放松,大脑放空,也可以做到让睡眠有更深层的质量。
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