晚上吃什么有助睡眠,晚餐这样吃会睡得更香
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,是一种有安眠效果的物质,且大量的镁有利于放松肌肉,睡眠质量不好的人可以吃些香蕉,且一定要是熟香蕉,或者冰糖炖着吃,效果都会比较好。
温奶
牛奶中含有色氨酸,可以发挥镇静,安神的功效,睡觉半喝杯温牛奶,可以非常好的提高睡眠质量,但要注意量不用太多,以免起夜排尿影响到睡眠质量。
大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,非常适合气血虚弱,体质差伴有失眠的人食用。
小米
小米中含有大量的色氨酸,能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,暂时抑制大脑活动,令人产生睡意,不妨晚餐喝些小米粥吧。
全麦面包
全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺,起到催眠的效果,一片全麦面包和蜂蜜,加杯温牛奶,是种不错的搭配。
喝安神汤粥桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100克,一起煮成汤喝,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,尤其适合中老年人长期失眠的人食用,还能改善健忘失眠、头晕乏力等不适。
小米大枣粥
大枣10枚、小米60克,一起煮粥食用,可以晚餐温热服食。大枣和小米都具有补脾养胃,安神助眠的功效,催眠效果良好,老年人尤宜。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克,粳米100克。先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。酸枣仁宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦,气虚等症者。
晚餐助眠原则七分饱为宜
胃不和,寝不安,晚餐的质量直接关系到夜间的睡眠质量。晚餐不要吃得太多,太过丰盛,否则会增加消化负担,吃七分饱既有利于减肥,又能调理失眠。
不要吃太晚
晚餐不宜超过7点以后,晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量,尽量保持每天规律进餐,不要有吃宵夜的习惯,如果加夜班,可以少量饼干,点心等作为补充。
别吃得刺激
晚餐不要大鱼大肉、高油、高脂饮食,同时,辛辣,烧烤,油炸,太硬,太黏等等太刺激的东西最好不吃,口味上以清淡为宜,这样会有利于提高睡眠质量。
-
如何提高免疫力?
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为,免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免...
-
糖尿病患者早餐切忌吃这个,危害很大!
油条是很多人早餐的必备品,但是你知道吗?糖尿病要谨慎吃油条,因为吃油条会有很多危害,下面我们就一起来看看糖友早餐应该吃什么。糖尿病患者吃油条危害大1、营养会损失油条经过高温加热后,食用油中的有益营养成分,会遭到不同程度的破坏,且随着油温的升高和煎炸时间的...
-
怎样炖鸽子汤有营养,既滋补又美味的做法
【导读】怎样炖鸽子汤有营养?鸽子汤是一种常见的养生汤,很多人喝鸽子汤大补哦。那么,怎样炖鸽子汤有营养,鸽子汤有哪些营养做法?一起和6681小编来看看怎样炖鸽子汤有营养的介绍吧!怎样炖鸽子汤有营养1、清炖鸽子汤材料:鸽子1只,香菇2-3个,木耳3朵,山药半根,红枣5-8颗,枸...
-
女性吃什么样的食物呢,这五个食物多吃面色红润气色佳
春天气温回暖的时候,皮肤在经历了冬天的沉睡后,正在慢慢苏醒。气温升高,人体新陈代谢加快。这时候积极护肤,更好的吸收,可以达到事半功倍的效果。现在我们接受了更多的护肤知识,也在不断的学习和实践。不仅想拥有外人看来的好皮肤,还开始追求自己身体的内在状态,这样才...