哪些睡前习惯会导致失眠,这八种习惯让你睡眠质
现在人群很烦恼的一个问题就是失眠,躺在床上翻来覆去睡不着,时间一晃就快两三点了,明天还要上班,担心起不了床没有精神,想必很多人晚上睡觉都是这样的状态吧,其实很多人认为失眠是跟自己的身体健康有关的,但其实,很多睡前习惯和睡眠质量是息息相关的,那么下面就来看看那些睡前习惯会导致失眠呢?
1、玩手机:睡前玩手机是导致失眠的重要因素,睡觉玩会手机已经成为年轻人每天都会做的事情,但是这种习惯真的很不好,因为不管是玩游戏、看剧、看小说这些都是会刺激我们大脑的神经系统,使我们的兴奋素上升,所以想要睡觉时总是怎么也睡不着,建议睡觉前的一个小时内就不要玩手机了!
2、洗澡:很多人都习惯在临睡前洗澡,但是洗澡时的水温正好让你头脑更加清醒,让你的血液循环更加快速,所以建议在睡觉前1-2个小时内洗澡,这样既可以改善睡眠,还有助于放松身体。
3、吃巧克力:很多吃货们到了晚上还是离不开想要吃东西的心,偶尔就会吃一些零食来打打牙祭,比如巧克力,但是巧克力也会引起失眠,因为巧克力中含有咖啡因,尤其是可可含量高的巧克力,而且晚上吃巧克力还会长胖哦!
4、睡觉时间不固定:建议给自己定一个准确的睡觉时间,不要今晚十二点睡,明天又十点睡,这样自然是睡不着的,最好的睡觉时间就是晚上11点到早上6点。
5、睡前做运动:很多人都喜欢在睡前做运动,比如做做俯卧撑啦、仰卧起坐、跳跳绳等,觉得可以消耗一下体能可以睡得更好,但其实这样是错误的,睡前做运动只会让你的肾上腺素更加兴奋,人体温也会上升,所以你这时候就需要较长的时间来让身体得到平复,建议睡前三小时内都不要有剧烈的运动。
6、服用某些药物:如果你每天都吃药或补充剂,并且夜夜难眠,要警惕可能是药物在“作祟”。“多数药物的影响很小,但有些药物却会让你保持清醒。”格兰德纳说。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用,有些止痛药可能会影响胃部,使你难以入睡。
7、睡前喝酒:很多人都说喝酒有助睡眠,但研究表明这是错误的观念。当你的身体开始代谢酒精,REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM睡眠是我们造梦的时候,对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要)。REM睡眠的受损,往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。此外,2014年密苏里大学的一项研究指出,酒精是一种利尿剂,可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议:酒最好在晚餐时喝,睡前则要避免。
8、水喝太多:水喝的太多也会影响睡眠,因为你会老想上厕所,所以就会不停的醒来,所以建议睡前水不要喝的太多,一杯水就足矣。
有上述可见,睡眠质量既和你的健康情况、心理因素有关,还和睡前的习惯有关,所以想要有一个优质的睡眠状态的话,就建议你改掉你的睡前习惯吧,让你拥有你个好睡眠!
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