10个有趣方法,好玩又可以训练脑力
年纪增长不但使我们肌肉减少,大脑也会萎缩,特别是能抵抗神经伤害的认知储备,导致进行脑力活动更困难。但是,就像你可以借着运动来增加肌肉一样,研究员相信,你也可以借着过健康生活,以及经常从事大脑运动,来增加大脑的认知储备。
专家建议,训练大脑最好与真实世界的活动有关,例如从不同的路开车回家,或用另一只手刷牙。报纸上的数独和猜字游戏,以及连环漫画也很适合。建议可从事以下的脑力活动:
1.测验你的记忆:写个买菜或待做事情的清单,把它背下来。一小时后,看看还记得多少东西。清单内容愈具挑战性,脑部刺激就愈大。
2.从事音乐活动:学习弹奏乐器或加入合唱团。研究发现,花点时间学习新的複杂事物,对老化的脑子很有益。
3.心算:不要用纸笔或电脑来计算。边走路边心算更困难,也让你身心同时运动到。
4.上烹饪课:学习新料理。烹饪会用到不同感官:嗅觉、触觉、视觉和味觉,而这些感官涉及大脑的不同区域。
5.学习外语:听与说能刺激大脑,而且丰富的字彙与认知衰退的风险降低有关。
6.词彙接龙:在脑子拼出一个词,接着想出使用最前两个字母或最后两个字母的其他词。
7.凭记忆画地图:到访一个新地方回家后,画出该地区的地图。每到一个新的地方,都重複这个活动。
8.挑战味蕾:吃饭时,试着分辨不同食材,包括味道微妙的香草和香料。
9.加强手眼动作:学一个涉及精细动作的新爱好,例如编织、绘画、拼拼图等。
10.学一项新运动:从事同时使用身体与大脑的运动,例如瑜伽、高尔夫或网球。
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