深蹲的好处(男人必练),可以提高性能力!
深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。如今社会上有这样一句话:练胸不练腿,迟早得阳痿,为什么这样说呢?首先我们来说说深蹲的好处(男人必练)!
深蹲的好处(男人必练)1、深蹲是如何提高性能力的呢?
首先,给大家介绍一种激素,睾丸素,它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。
而深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的,如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话,效率还是很高的。所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过。如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。
深蹲的好处(男人必练)2、那么如何做好深蹲呢?
因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定,而且一般使用的重量也较大,所以,首先建议关节有问题的健友要带好相应护具(如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见),安全第一。然后就是选择负重,这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重,这里以杠铃举例,初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架,动作步骤如下:
颈后抗杠铃,注意,放在自己的肩上,不要压到脊柱。
双脚打开较肩略宽(距离可根据需要自己调整),双手宽握杠铃保持平衡。
吸气收腹,稳定下盘,缓慢下蹲至大腿与地面平行,注意,此时腰背要挺直,以免伤到腰椎,重心压在全脚掌或略微靠前,此时膝盖在与角尖方向一致,不超过或略微超过脚尖。
吐气,收紧腰腹,髋部带动大腿上蹲,还原至初始位置,完成一个。
一般可安排四组动作,每组6至12个,如果对肌肉锻炼有特殊需求,比如耐力,塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。
深蹲的好处(男人必练)3、做深蹲会耽误锻炼上半身吗?
肯定的回答,不会。深蹲可以刺激睾丸素的分泌,而睾丸素又可以刺激肌肉的恢复和合成,对于上肢肌肉的强化还是很有帮助的,磨刀不误砍材工,再结合第一条的好处,我相信你没有理由拒绝它。
深蹲的好处(男人必练)4、深蹲的其他好处
深蹲是提升腿部力量的绝好动作,发达腿部肌肉,由于腿部训练又是极耗体能的,所以对心肺功能也是一个很好的锻炼,从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。
深蹲的好处(男人必练)5、深蹲虽好但不是越多越好
深蹲虽好,可也得量力而行哦,尤其是动作的标准性,很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝盖和腰部多遗留有伤病,大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具,健康第一,练完之后拉伸和放松。
以上就是“练胸不练腿,迟早得阳痿”这句话的来历及深蹲的好处(男人必练),这句话在健身房已经流传较广了,相信除了刚接触健身的小白不知道外,大部分小伙伴都有听过,那么对于练腿里的经典动作“深蹲”肯定对性能力也是有帮助的,所以男人锻炼身体的时候一定要练深蹲啰,这样对提高自己的性能力是很有帮助的!
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