五种深蹲锻炼方法,疫情期间在家体验深蹲的好处
深蹲作为一种简单易行的运动方式,是比较理想的锻炼方法。在力量练习中,深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。存在有腰椎间盘突出情况的患者,往往希望通过借助适当的运动方式,来改善机体的疾病,那么腰椎间盘突出患者可以尝试练习深蹲吗?
如果是在腰突出的急性期建议不要进行深蹲,否则可能会加重病情。如果在病情的缓和期,在深蹲动作正确的前提下空手深蹲可以改善病情,建议不要负重。
其实深蹲不是改善腰突出的最佳选择。做深蹲要求腰和背成一条直线,不能弓背塌腰。一旦你核心力量弱或者腰痛原因导致你腰不能挺直,极大地会导致你腰间盘损伤加大。
我们锻炼的目的就是为了健康。个人推荐可以尝试一下其他的锻炼方法。
1.五点支撑法
仰卧,屈膝。以双足、双肘、后头部作为支点,腹部用力将臀部抬高,做拱桥状,坚持10秒钟。缓慢放下。
2.飞燕式
俯卧,双臂放身体两侧。掌心向上,两腿伸直,头、双臂、双腿用力抬起,像小燕子一样,坚持10秒钟。缓慢放下。
3.仰卧位搭桥法
仰卧。身体躺平,两臂放身体两侧,掌心向下。两腿并拢,曲髋曲膝。慢慢将躯干撑起,躯干和大腿保持一条直线。坚持10秒,缓慢放下。
4.俯卧位背伸法
俯卧。腹部垫一个标准枕头。双手在背后握紧,两腿伸直,下巴收紧,缓慢上伸上身,坚持10秒。缓慢恢复俯卧。
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