深蹲练习,瘦腿4步骤
春天季节,阴雨绵绵,在这种天气条件下,很多人由于下雨喜欢待在家里,而不愿到户外运动,可是锻炼身体贵在持之以恒。怎么办呢?其实,只要选择好适合自己的运动项目,掌握好运动量和运动方法,在室内进行深蹲运动就是一举两得的不错选。-
(1)起始姿势——站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直
(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回,把杠铃放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲时呼气,起立时吸气。
(4)注意要点——在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。
提示:一天做20个就OK了,要不然会长肌肉的
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