四招蹲姿练习提高身体健康水平

在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能及体力下降。以下四招蹲姿的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高身体的健康水平。

实蹲》

实蹲之一太极蹲，是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，以至于经络穴位重叠，互相挤压的程度，可起到推拿、按摩的效果。每次练习时间1~3分钟。

跟蹲》

跟蹲时脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30~60秒即可。

踮蹲》

踮蹲与跟蹲正好相反，即练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。

借物蹲》

练习者用自己的背部、腰骼部倚靠在墙上，或是手握栏杆借以分散身体的重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。