吃不胖的原因,提高代谢的方法码住
宝子们好,今天我们来点不一样的知识。有的人吃得少还是容易长胖,有的人吃很多却依然很苗条,这是因为基础代谢高低不一样导致的。有什么方法可以提高基础代谢吗?今天小编来分享八个提高代谢的小方法。
1、 多喝水
新陈代谢差大多是因为饮水不足导致的,一般人正常每天的饮水量是2000毫升,长期维持正常饮水量才能改善新陈代谢。
2、 多运动
运动是超级有效的方法,多做有氧运动,例如慢跑、跳绳、广场舞等等,除了加快新陈代谢,还能提高身体免疫力。
3、 喝绿茶
绿茶中含有与代谢有关的咖啡因、儿茶素,能够加快代谢速度,注意要适量饮用,以免影响睡眠。
4、 适度吃辣
辣味食物中一般含有能促使身体代谢的化合物,可以加快脂肪燃烧,提高新陈代谢速度。
5、 多吃鱼
经常吃鱼会让体内的莱普汀荷尔蒙水平降低,这种荷尔蒙水平越低,代谢的速度就会快。
6、 睡眠充足
良好的作息习惯也很重要。只有保证充足的睡眠,身体才能恢复新陈代谢,从而加快代谢。
7、 喝黑咖啡
黑咖啡不仅有减重的作用,还可以抗疲劳,增加人体的新陈代谢。
8、 减脂增肌
肌肉组织比脂肪组织代谢快,肌肉组织多,可以在胰岛素的作用下摄取更多能量物质进入细胞进行新的代谢。
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