肺部保养不容忽视
肺是人体重要的呼吸器官,肺的工作繁忙,正常情况下,肺每分钟扩张、回缩12~18次,频率仅次于心脏,肺的保养不容忽视。
一、呼吸新鲜空气
生活环境中的空气是否清新,与肺的养生保健有密切关系。减少空气污染,多种植花草树木,绿化环境,保持空气清洁是使肺脏健康的措施之一。在城市居住的人,特别是老年人,应该多到郊区有山有水有树林的地方活动,这些地方负离子含量高,有益于肺的保养,也有利于身心健康。
二、适当运动
有规律的适当运动,可以促进肺的潜力的发挥。研究表明,每天散步半小时,不管是快走还是慢走,都有利于肺的健康。如果快走半小时,可大大提高肺的呼吸功能。慢跑可以增加肺的活动功能,增加肺组织的弹性,增加肺活量,使肺呼吸加深加快,增加氧气交换量和吸入量,促进新陈代谢,提高身体免疫力和抗病能力。
三、情志养肺
中医认为"肺在志为忧”,是指人的情绪变化,尤其是悲哀忧伤易损伤肺脏,引起肺功能下降或产生疾病,所以应经常调节自己的异常情绪,节制情感,顺应自然,而局兴愉快的情绪是治疗忧伤最好的方法。
四、病早防冶
鼻、咽、喉、气管,都连于肺,是呼吸系统的器官,如发生疾病应及早治疗,以便防微杜渐。所以,预防感冒是防止肺病、肺心病等急性发作的关键,临床医学证明,肺心病急性发病的诱因首位是感冒,约占50%-60%o
五、饮食保养
养肺饮食,以少辛增酸为原则,酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,所以养肺应尽可能少食葱、姜等辛辣食物,多食甘润的果蔬,甘寒滋润之品有百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、芝麻等,可以润肺生津,养阴清燥。老年人可采用晨起食粥法,如莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝冰糖粥、黑芝麻粥等都是养阴益肺的佳品。
六、接种疫苗
60岁以上老年人可以接种肺炎疫苗,提高肺部免疫能力。
七、按摩护肺
方法一:按摩喉部:上身端坐,仰头,颈部伸直,拇指与四指张开,虎口对准咽喉部,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。20次为一遍,做2~3遍,这种方法可以利咽喉,有止咳化痰功效。
方法二:拳捶背:端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍,捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽唾液数次,捶背时要从下向上,再从上向上,反复多次。先捶背的中央,再捶左右两侧,这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时,有健肺养肺的功效。
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