养生太极拳,柔中寓刚的运动养生
太极拳是中国武术的奇葩,受到世界人民的喜爱。其所以广受欢迎,不仅因为太极拳是一种独具特色的技击技法,更是因为太极拳所具有的上佳锻炼养生功效。 太极拳的锻炼和养生功效,已成为共识,其原理和原因是多方面的,这里择其几点介绍一下。
所谓“冬练三九,夏练三伏”,并不适合大多数人,练习太极拳宜选早晚空气清新,温度、湿度适中的时间段进行,小雪的情况下或可坚持,但不宜冒雨或在大风的天气下在室外锻炼,应避免在过于寒冷或炎热,以及暴晒的条件下练。
练习太极拳要求做到心平气和、神智内敛,用意念引导动作,使人的精神处于一种集中而又放松的状态;同时要求肢体动作协调配合、合顺自然。这样,在锻炼人体运动神经中枢、增强人的平衡能力的同时,加强了运动神经中枢与植物神经中枢的协调。现代医学研究证明,长期练习太极拳的人,脑电波的清醒波居主导地位,大脑处于良好的觉醒状态,有利于增强人的内脏功能和免疫功能。
太极拳是一项全身得到活动的体育锻炼项目,其动作柔和,爆发式动作少, 基本避免了肌体骨骼受到突然性外力冲击,所以适合强弱老幼各类人群练习。练习太极拳,肢体取自然舒展姿势,在放松肌肉的同时舒张了血管,有效促进了人体血液、淋巴的循环。经常练习太极拳,可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度,能对心脑血管疾病起到良好的防治作用。
太极拳是一种柔和的有氧 锻炼,其开、合、动、静的练习动作,要求与呼吸相结合;“气沉丹田”的腹式呼吸方式,有效锻炼了人的膈肌和腹部肌肉,不仅改善了肺通气量、增强了肺的代偿功能、锻炼和增强了呼吸系统,而且对人的肠胃等器官也起到了一定按摩作用,可促进消化液分泌和脏器血液循环,进而可改善消化系统功能。
练习太极拳,动作虽然柔和舒缓,却连续不止,每个动作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指,或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式,在意念的引导下由内而外、由大而小逐步推进的,人的神经系统和肌肉群都充分调动并协调起来,尤其是关节的运动,柔缓而有效率。所以,长期练习太极拳,能有效保持人的骨骼肌肉的弹性和韧性,从而增进关节及周围组织的活力,对关节变形、肌肉萎缩等有良好的防治效果。
练习太极拳,在“拳”外也有很多益处。学练太极拳的过程,也是一项很好的社会交往活动,尤其对一些退出工作岗位的老年人而言,在练习场上结识新朋友,既可以共同学习,又可以谈天说地,是扩大社会交往、避免孤独自闭的有效途径。
-
西餐吃到一半刀叉该如何摆放
西餐吃到一半刀叉该如何摆放1、对于正在用餐而需要临时走开一下的时候,你的刀叉需要放成头对头内八的样子,服务员才不会以为你结束了而把你的餐具和未吃完的东西收掉。2、对于刚吃完一份东西后,继续点完餐在等的时候。可以把刀叉十字交叉放置。服务员看到后就...
-
脸色蜡黄蜡黄的怎么调理,(这四个方法能改善脸色蜡黄状态)
在生活中都知道我们属于黄皮肤的种族,所以我们的皮肤显得更黄。对于天生黄而健康的亚洲人来说,皮肤很有弹性,有光泽,略带红色,没有太多的缺陷。而不健康的人皮肤暗沉,无光泽,有颜色,整体看起来很无精打采。有些人这样做可能是因为肝病,所以要注意皮肤的异常变黄,避免肝硬...
-
月经期间注意事项,月经期间吃什么水果好
月经周期是女性很重要的生理周期,是育龄妇女胞宫周期性出血的生理现象,多在女子14~49岁左右期间内发生。月经期间,女性在生活和饮食很多方面都要注意,特别是在饮食方面,女性在月经期间要注意很多。那女性在月经期间吃什么好呢?下面我们就一起来看看月经期间吃什么水果...
-
孩子肠胃不好吃什么食物好,这五个食物改善孩子肠胃健康
随着生活条件的改变,现在的人们越来越少被温饱所困,更多的是追求更好的物质生活。大多数父母会从孩子出生开始就喂各种营养素,以保证孩子的健康成长。当孩子可以自己吃饭的时候,家长不会轻易让孩子饿的。除了正餐,他们还会添加更多的辅食。当饮食条件不缺的时候,孩子...