孕妇晚上睡觉失眠怎么办,做好3个方面来改善
女性在怀孕之后,由于受到荷尔蒙的影响,睡眠的质量会受到一定的影响,再加上情绪变得容易波动,精神和心理上都变得比较敏感,夜间排尿增多等,这样一来就严重影响到妈妈的睡眠,而孕妇失眠,会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响,那么,孕妇晚上睡觉失眠怎么办呢?不妨试试这些方法吧:
孕早期防尿频
很多孕妇在孕早期的时候就会有尿频现象,在孕中期时因子宫会往上抬到腹腔,尿频可暂时得到改善,而在孕晚期时尿频现象又会出现,而夜间排尿次数增多,必定会影响到睡眠质量。
孕期应注意个人卫生,保持隐私部位清洁,平时要多喝水,但不要过量喝,睡觉前的1-2个小时最好不要喝水,非常渴可以稍微喝些,睡觉的时候尽量采取侧卧位,有尿要及进排,以免长时间憋尿而导致尿潴留。
孕中期防胀气
怀孕到了4个月左右,胎儿长大较多会压迫到腹腔内的器官,进而容易引起腹胀感,而胃不和,寝不安,尤其晚上消化不好会增加失眠的发生概率。
孕妈妈为了营养的足够,平时可以少吃多餐,饮食吃得清淡些,这样营养有了,也会比较好消化,同时,适量的进行活动,比如饭后散散步,做一些力所能及的家务活儿等,这些对改善失眠都会有帮助。
孕晚期注意胎动
到了孕晚期后,不少孕妈妈会因为胎动得厉害而导致失眠,会出现无法入睡,或是时醒时睡等情况,孕晚期,宝宝一般都已经入盆,胎动起来比较局限,会让妈妈们感觉苦恼,需要定期产检,多运动多吸氧,以免胎儿宫内氧分缺少而胎动异常。
有一个良好的睡觉环境床不要太软
随着怀孕月数的增多,妈妈会有背有酸痛感,床太软会加重疼痛,怀孕时床最好不要太软,重要的以妈妈感觉舒适为宜。
多用个枕头
随着宝宝的长大,孕妈妈们可以多准备几个枕头来支撑下腹部和背部,可以在腰下放个枕头来承托下沉背部,这样会有利于入睡。孕中后时,若觉得腿很沉的话,可以平躺,用枕头垫高双腿。
温度要适宜
怀孕的最低点身体是比较特殊的,不少孕妈妈会感觉到热,所以,卧室应保持凉爽的温度,让妈妈感觉适宜,同时,要减少噪音和灯光的刺激,营造个舒适睡眠环境,才能处得更好。
起夜开夜灯
怀孕后妈妈们对光会比较敏感,半夜起来小便或是喝水,开的灯光太亮,等到再次入睡时可能会迟迟不能睡着,这种情况建议开个小夜灯,柔暗些的灯光不会影响休息。
防蚊用蚊帐
孕妇是容易招蚊子的,特别到了夏天会很影响心情与睡眠质量,建议孕妇最好不要使用蚊香、花露水等驱蚊产品,可能会对宝宝产生影响,觉得蚊子多,睡觉时可以使用蚊帐。
睡前放松下
孕妈妈在睡觉之前,可以做一些放检的运动,听听轻音乐或是看看书,洗个温水澡,但注意不要泡脚或泡澡,也不建议使用精油,以免孕妇体温过高与精油中的不良成分。
改善孕期失眠的日常保健午休需适当
怀孕的时候由于身体负荷较重,孕妇很容易疲劳,可以在午间抽些时间来睡眠午觉,但睡午觉的时间不能太长,以免影响到晚上的睡眠,控制在1小时内比较合适。
要晒晒太阳
孕妈妈在白天一定要多注意晒晒太阳,充足的接触日光,有利于体内维生素D的合成,进而会增加钙的吸收与利用,同时,晒太阳可以促进褪黑素的分泌,可以促进睡眠,让孕妈睡得更安稳。
让心情愉悦
孕妈妈平时要注意营养和休息,白天适量的活动活动,保持心情愉悦,多与亲友聊些开心的事情,能帮助改善孕期失眠,并促进胎儿的健康发育。
饮食来改善
喝牛奶:牛奶中含有的一种氨基酸,具有促进睡眠的作用,如果孕妈妈有失眠情况,可以适量喝些牛奶,既能促进睡眠,又可以补钙和蛋白质。
喝小米粥:小米具有健胃安眠的作用,不妨在晚餐时喝喝小米粥,既能让孕妈妈更快入睡,而且又不会增加肠胃负担。
补补钙:有些孕妈妈会因缺钙而半夜抽筋,平时可以多补充一些钙、镁、维生素B的食物,会有利于缓解抽筋症状。
-
女性长期吃鹅蛋的好处,这五个好处滋养细嫩肌肤增强记忆力
在生活中鹅蛋含有多种营养成分,如:蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、卵磷脂、脂肪等。女性经常食用有助于补充蛋白质,帮助修复和构建皮肤细胞,使皮肤柔软、光滑、富有弹性;其中维生素、氨基酸、矿物质等成分具有一定的抗氧化作用,有助于延缓皮肤衰老,减少皱纹。所以...
-
甲鱼的功效与作用,这四个功效补充蛋白质增强抵抗力
甲鱼学名甲鱼,俗称团鱼、水鱼。很多人可能不知道甲鱼是什么鱼。其实甲鱼是一种营养价值很高的鱼,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都很高,是一种有滋补作用的鱼。甲鱼含有丰富的蛋白质和脂肪,尤其是其边缘肉裙还含有动物胶,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易肠胃不适,影...
-
喝水可以解决很多病,8种女人应该多喝水
很多时候多喝热水已然成为男士对女朋友贴心的问候,如今被认为是最敷衍的回复。其实从健康角度来看,多喝热水并没有什么错误。多喝热水可以给身体补充水分,防止身体脱水,而且也可以暖胃,避免造成烧心。虽然喝水不能包治百病,但对某些疾病的作用也是不容忽视的。因此,很...
-
牙周炎的症状表现,(这四个症状预示可能有牙周炎)
牙周炎是一种破坏牙周组织的炎症性疾病,多发生于30岁以上人群。由于牙周炎会损害牙龈并导致牙龈退缩,因此牙周炎更难治愈。而牙周炎的早期症状很容易被忽视,会耽误最佳治疗时间,使治疗更加困难。因此,要了解牙周炎的早期症状,做到早发现早治疗。那么牙周炎的症状表现...