孕妇孕期失眠怎么办,做好5点保证孕妈妈睡眠质量
一个孕妇,如果天天吃不好还睡不好,那么问题就会非常严重了。不仅伤害了自身,还影响到胎儿的发育。怀孕期间孕妈妈想要好的睡眠质量,就要做好以下几点:
① 养成良好的睡眠习惯
孕妈妈除了保证正确、舒适的睡眠姿势外,还要给自己创造一个舒适的睡眠环境,最好是每天晚上准时上床睡觉,早上准时起床,这样你的睡眠质量一定会大大提高。
② 睡前不要做剧烈运动
睡前不要做剧烈运动或让你过于兴奋、劳累的事情。可以在睡前冲个温水澡,或者喝一杯温牛奶。可以缓解肌肉和神经,消除疲劳,让身体心里得到舒展和放松,特别是寒冷的冬天,晚上喝上一杯温牛奶更容易产生睡意,而且还可以补钙,有助于睡眠。
③ 睡前不宜吃太多或喝太多
一般在睡前2小时内都不宜吃太多食物,包括喝水,以免压食,孕妈妈早上和中午可以多吃一点,晚上少吃一点是有助于睡眠的,如果觉得晚上出现饥饿,那么可以吃一些小饼干等缓解饿,不要大量喝水,以免夜间起夜次数增多。
④ 减少咖啡因的摄取
无论是早中晚,睡觉前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的饮料、可乐、茶类等,这些不仅会使人体兴奋,更不利于胎儿发育。
⑤ 放松心情
怀孕期间保持愉快的心情对胎儿发育有极大的作用,实在睡不着,可以看看书或者听听音乐,不要脑子里老是漂浮着自己睡不着的念头,过于紧张反而不利于睡眠。可以在睡前听一些柔缓解压的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使自己心平和下来,安静的入睡。
所以,孕妈妈睡眠足够,不仅能使自己身体得到充分休息,避免不良情绪的发生,还可以使心里的紧张感得到放松,同时也有利于孕妈妈和胎宝宝的健康发育,增强抵抗力哦。最后,祝你孕期快乐!
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