睡眠不好怎么办,九种方法提高睡眠质量
睡眠不好怎么办
睡眠不好怎么办
一、少吃多餐。最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多
二、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠
三、清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑写出来,这样就不会那么担心,可安然入睡
四、听听催眠乐曲。你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡
五、生活有规律。养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床
睡眠不好怎么办
六、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
七、作深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次,此举可让大脑尽快平静下来
八、晚上不玩游戏。青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响,但成年人受其影响,睡觉前大脑还在告诉运转
九、保持脚的温度。
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