提高睡眠质量的好方法

一、睡眠要适量。一个人晚上睡眠6~8个小时，才能够使人体功能达到高峰，但也不宜睡得过多。

二、睡觉的环境。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。另外，选择一张舒适的床也很重要，一般以软硬适中的棕绷床或木板床为宜。枕头软硬要适中，尽量做

到冬暖夏凉。

三、正确的睡眠姿势。适合入睡的姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈时放枕前，一手自然放在大腿上。

四、要养成良好的睡眠习惯。无论是晚上的睡眠，还是白天的小睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床，同时还要睡前进行有规律的适度活动。

五、睡觉时间。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00~23:00, 12:00~1:30和2:00~3:30这时人精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下，利于转入深层睡眠，进入甜美的梦乡。