春困夏乏,如何提高睡眠质量
有这样一句话流传于网友之间,也受到了众多人的肯定。“春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月”这句话道尽了人们一年四季总是容易犯困的辛酸。其实影响白天的睡意的不仅仅是因为季节与气候的因素,更多的是由于前一晚睡眠质量所影响的。睡眠与健康、工作和学习都息息相关,良好的睡眠是一切的保证。然而,现代的人由于环境质量、工作生活压力、作息时间等等原因,都很难有一个好的睡眠质量。那么,在这种情况,可以通过怎样的方法,来提高我们的睡眠质量呢。小编就来介绍一些简便有实用的方法吧。
改善睡眠环境
卧室是人们非常重要且私人的场所,也是人们长时间发生睡眠的地点,因此卧室环境布置对睡眠质量的影响也是非常大的。首先是卧室颜色的布置对睡眠有很大的影响,采光良好的卧室,更多的宜采用冷色调,有利于镇定神经,消除紧张感。不宜大面积的粉红色或者红色,这些颜色会使人心情亢奋,影响睡眠。采光差的房间,宜使用明亮的暖色调,使人感到温暖,睡眠效果更好。不宜大面使用紫色,会使人感到压抑。其次,卧室的温度与湿度也应该保持的一个合适量,一般温度保持在20——22摄氏度左右,湿度保持在40——6RH之间。
注意小细节有助睡眠
很多时候注意改善小小的细节也能更好的帮助我们睡眠。有一些人会在晚上使用咖啡、巧克力、可乐、茶等饮料,这些饮料对于睡眠都会产生不良的影响。晚饭吃得过饱或者睡前还吃东西,都会对睡眠产生影响,因此晚饭不宜过饱,睡前尽量避免东西。另外,有研究表明,薰衣草的味道有助于睡眠。所以,睡前不妨用含薰衣草的沐浴露洗个热水澡,或者在枕边放置薰衣草香袋。
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