如何保持高质睡眠,睡前瑜伽来一套
生活节奏一快,很多人都只能疲于奔命,完全没有时间锻炼,导致身体越来越差。夜间失眠也变得越来越频繁,不过如果你在睡前做一些瑜伽,那么睡眠质量就可以大大改善了。所以接下来就跟我一起来看看如何做一套轻松有效的睡前瑜伽吧。
婴儿式你需要先取一张瑜伽垫,然后将双膝打开,和臀部同宽。双手伸出伏在垫子上。先保持好这个姿势,然后控制自己的呼吸频率。先深吸一口气,呼气时要将你的身体下压。在这个过程中尽量拉伸脊柱和颈部,最好要感觉自己的头部向外,和肩部有一定的距离。
站立前屈
先站在在垫子前段。这个姿势需要配合呼吸的频率来进行锻炼。我们在吸气时将手臂垂直向上伸直,呼气时要收紧小腹,上半身向前弯曲,将头部靠拢膝盖。记得要保持背部平直,下颌要收紧并贴近胸口,头顶朝向地面。这个时候的重心必须要前移到你的脚趾上,保持身体的平衡,大约十次呼吸后就可以换下一个姿势了。
蝴蝶式
我们先将双膝弯曲,两只脚掌互相贴合。用双手将腿打开,肘部对着膝盖,并用力下压。这个姿势比较简单,如果你的柔韧性比较好就会很轻易地办到,这个动作也需要保持十次呼吸。
单膝压腿
这个动作就比较考验你的柔韧性了。我们先将双腿打开,然后将右膝弯曲,脚掌对着左腿的大腿内侧,但是要注意,腿部尽量不要贴合身体。在保持这个姿势后,先吸气将背部伸直,然后呼气,把身体向前压,头部贴在左腿上。双手抱住脚掌,保持十个呼吸之后换边再重复一次。
当然这些动作的顺序和数量并不是固定的,你只需要找到最适合自身的姿势即可。每天睡前都可以坚持这些瑜伽锻炼,你就可以找回正常舒缓的生活节奏了。
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