降血糖最有效的7种方法,与日常饮食宜禁
血糖高如何降低
降血糖最有效的方法运动最直接有效运动是最直接有效的降血糖方法,血糖过高者不妨通过散步、打太极拳、慢跑、爬山、打球等运动来控制血糖水平,即便是很简单的运动,只要每天可以坚持半小时左右的运动,就能有效降低血糖,而对于糖尿病患者运动可以改善胰岛素抵抗和减轻体重,慢慢减少降糖药的用量。
计算好饭量肥胖人群只要将体重减少5%左右,就可以降低70%的糖尿病发病率,计算好每天摄入的总热量,减少一些高脂肪食物的摄取,不妨将自己的碗换成小号,可以有效降低对食物的摄取欲望和热量摄入,每餐吃七、八分饱,不要暴饮暴食,可少食多餐,不要饱一顿饿一顿,控制体重。
水要适量多喝些人体每天都应补充约2升的水分,脱水会引起血糖升高。当人体的血糖水平升高时,及时喝水可以冲淡血糖,同时可以增加饱腹感,避免过量进食,注意若糖尿病并发心脏病或肾脏功能减弱者,要适当控制水分的摄入,避免增加脏器负担。
粗粮代替部分精粮控制粮食的精细程度对于高血糖者而言,是非常关键的,粗杂粮中的糖类分解较缓慢,更适合血糖水平过高的人。可以将每天的部分精制谷物,用粗制谷物来代替,可保持每天三餐中,一餐吃些粗粮,或在煮饭时减少大米用量,用小米,燕麦,玉米等代替一起煮饭。
不要常喝稀饭相对稠些的主食来说,稀饭需要更长的时间加热,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖,另外,半流质食物胃的排空时间比较短,喝稀饭会比吃稠些的主食更容易引起饭后的血糖升高,糖尿病者不仅要适量吃主食,还要吃得稠些会更适合。
可以常喝些绿茶,吃些醋绿茶中的多酚含量比较高,而多酚具有比较强的抗氧化性与降血糖的作用,可以有效控制血糖水平,另外,食物经发酵后产生酸性物质,能降低整个膳食的食物的GI,不妨在做菜时适量加些醋或柠檬汁,简便有效。
休息好,心情好每天睡眠不足6小时的人,患糖尿病的几率会大大升高,而每天睡眠时间大大超过8小时者,尿病风险增加3倍,睡得太少或太多都会影响与血糖相关的激素水平;另外,学会调节情绪,保持良好的心理状态,有利于对血糖的控制,经常做深呼吸、听些舒缓的音乐等,可以放松肌肉缓解压力。
血糖高如何降低
血糖高吃什么好1.燕麦:高营养、高热量、低淀粉、低糖,满足高血糖者的饮食原则,同时,又能提供较多的营养,是非常难得的食品,注意吃的时候不要额外放糖。
2.紫菜:大量的多糖可显着降低空腹血糖,餐前适量吃些,能有效控制血糖水平。
3.洋葱:具有较高的药用价值,能降血脂、抗血小板凝集,还有不错的的降血糖作用。
4.大蒜:有很好的降血糖效果,可以用于糖尿病人的辅助治疗,可生食,也可煮食、或作配料。
5.黑木耳:大量的多糖可有效降低血糖,且可补充维生素、胡萝卜素和钾、钠、钙等营养。
6.苦瓜:苦瓜的提取物有显著降血糖的效果,苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%,煮沸,绞汁或晒干后泡茶饮用,效果都很不错。
7.山药:其中的黏蛋白能包裹肠内的其他食物,减慢对糖分的吸收,并可避免胰岛素分泌过剩,使血糖得到较好控制。
8.黄瓜:含糖量很低,且其中的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪,是一种较好的降血糖食品。
血糖高如何降低
血糖高不能吃什么1.会迅速升高血糖的食物:如白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、蜜饯、汽水、饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包等。
2.容易升高血脂的食物:动物油,如猪油、牛油等、动物内脏,如肝、脑、腰等、肥肉、油炸、奶油等等。
3.不宜多吃的水果:红枣、柿子、哈密瓜、荔枝、红果、香蕉等;以及一些水果制品,如蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等,含糖量较高。
4.忌饮酒:酒精不利于肝脏健康,而且升高血清甘油三脂,不利于患者的健康。
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