膝关节,冬季保护膝关节的小常识
寒冷的冬天渐渐到来,冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响。如何才能调整好自己的身体来迎接冬天呢?特别为您准备了冬季保护膝关节的小常识,帮您过一个健康快乐的冬天。
膝关节的健康与大腿、小腿和臀部肌肉有关
如果臀部、大腿及小腿的肌肉够强,柔韧性又好,就能吸收下肢在跳跃、步行或上下楼梯等运动中所产生的冲力,以此来承托膝关节,减少其所承受的压力,避免提前退化。此外,下肢肌肉应听命大脑指令而收紧或放松,否则肌肉便不能在适当的时候做相应的反应,加重膝关节的负担及劳损。
膝关节“咯咯”作响,是否是出现问题的征兆
不能单凭“咯咯”声来判断膝关节有问题。不过,若同时出现疼痛、步行时差点跌倒,又似有东西在膝关节内卡住而影响活动的顺畅,就要及时去医院检查,这些都是膝关节退化的征状。如果只是偶尔出现,大多毋须担心,建议应多做护膝运动,锻炼下肢肌肉,帮助膝关节在活动时维持在正常位置,就会减轻“咯咯”声的问题。
不良的生活习惯最伤膝关节
其实,运动对膝关节的伤害并没有想象中的那么大。研究指出,单纯的跑步、游泳对膝关节的磨损非常小,膝关节也足够完成它一生的使命。伤害膝关节的罪魁祸首其实是不良的生活习惯,比如走路姿势不对、穿高跟鞋、肥胖等。总是喜欢蹲着的人,膝关节也难逃一劫。
扁平足的人膝关节更容易受伤
扁平足患者因为足弓(足部内侧)贴地,无法呈拱桥状,这样会连带牵扯膝关节内侧也向内倾斜,使这部分的关节软骨可能会因长期受压而退化,出现痛症。除了做强化足弓的运动外,也可以配上适当的鞋垫,支撑足弓。
强化足弓的运动,最简单莫如在地上铺上毛巾,然后用脚指夹起,脚掌可以不离地,连续做10-15次。
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