清晨的床上保健运动
其实,锻炼的时间关键在于巧挤。如利用清晨起床后的几分钟做些床上运动,对健康也是有很大益处的。
①搓脸:先用双手中指揉鼻翼两侧的迎香穴10余次,然后双手上行揉到额头,再沿两颊下行搓到下颌会合。如此反复4次,可促进面部血液循环,既能预防感冒,又有美容效果。
②转睛:先左右、后上下各转眼球20次左右,既能增强视力,又有减轻眼疾的功效。
③挺腰:平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部用力地向上握起,呼气时松下,一呼一吸为1次,共做10次。这可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,还可增强肠胃的消化功能。
④揉腹:仰卧,用右手先按顺时针方向绕肚脐揉腹81次,再按逆时针方向绕脐揉腹81次。用力要适度,速度要缓慢,至腹部皮肤微红微热为止。揉腹对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、慢性胃炎、消化不良、便秘等病症有良好的辅助治疗效果。
小贴士:早晨起床后,不宜马上做剧烈的运动,否则容易受伤。应先活动一下身体各关节,先从小关节开始,逐渐活动到大关节。早晨锻炼不宜活动量过大,应遵照循序渐进的原则逐渐加大运动量。
-
女人手脚冰凉怎么改善,这三个小习惯能避免手脚冰冷
2022年的冬天来得有点晚,寒冷的天气让很多人躺在床上不想起来,对于很多上班族来说,起床上班是需要勇气的。大多数人冬天手脚冰凉,血液循环比较差,四肢温热无力。气血循环不畅的人也容易在体内堆积脂肪,以达到御寒的目的。一个人如果走路顺畅,手脚会显得更暖和,手脚也...
-
吃鱼禁忌 四类人最好别吃鱼 吃鱼的四大秘密
吃鱼有什么禁忌?营养学家表示,鱼类是不可多得的健康食品,它的味道鲜美、营养丰富,是健康饮食的首选之品。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。但是并非每一种鱼类的营养成分都适合每个人食用。下面,介绍6种国人常食用鱼...
-
马拉松的注意事项,赛前赛时赛后注意事项
马拉松比赛是长跑爱好者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。所以一定要多加注意,那么跑马拉松有哪些注意事项?快来看看吧。马拉松赛前的注意事项1、当天早饭吃合理比赛前,一定要保证良好的睡眠,这样才能蓄积体力,而且不能吃得过饱或不吃饱,更不能饮酒,相信这些...
-
脚扭伤了怎么消肿止痛最快,(48小时后可冷敷改善)
脚扭伤在生活中特别常见,尤其是运动中,脚扭伤可以说是家常便饭。尽管脚扭伤对人们来说并不少见,但人们在扭伤时往往不会太恐慌。这种从容应对的心态值得肯定,但光靠心态是不够的。它是扭伤治疗的关键,但普通人往往缺乏的是扭伤治疗的专业知识,所以经常会出现脚扭伤复...